ਆਂਡੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: 12 ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ

ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ (ਅਠਵੀਂ-ਪੰਜ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ), ਪਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਼ਲਕਾਵਾਂ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਚੋਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ ਸਿਲੇਨਿਅਮ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਇਮਿਊਨਟੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਕਾਫੀ ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਕਿ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਚੰਗੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਅੰਡੇ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਂਡੇ ਕੋਲੈਲੇਸਟੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ

ਇਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ₂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ 15% ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਿਬੋਫlavਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਠ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਮੜੀ, ਵਾਲ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ₂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਵੀ ਬੀ ₅ ਅਤੇ ਬੀ _{12 ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ} . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਨਰਵਿਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋਗੇ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਅੰਡਾ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਭਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਉਹ ਪੋਲੀਟੀਨ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਲੀਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਂਟਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਚੋਲਾਈਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਂਡੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋਗੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ 20 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਨੌਂ ਕਿੱਥੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਚਿਆ - ਅੰਡੇ ਵਿਚ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. 2004 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਸਿਨ ਵਿਚ ਅਨਾਜ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਡੇ, ਬਹੁਤ ਘਟੀਆ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਨੌਰਸ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋਗੇ

ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਯੋਕ ਵਿਚ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਇਹ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬੰਦ ਵਿਕਾਸ - ਇਹ ਦੋ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਅਰਥ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿਚ ਅੰਨ੍ਹੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਗੇ

ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਆਂਦਰਾਂ ਲਈ, ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਚਟਾਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਵੋਗੇ

ਆਂਡੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਸ ਪਾਓ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਂਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਆਂਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੌ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਈ ਹੋਈ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ

ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਤਿਕਾਰੀ ਜਾਇਦਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਬੇਮਿਸਾਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੰਡੇ ਲਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਹੋਵੇਗਾ.