Gymnastic ਬਾਲ: ਇੱਕ ਘਰ ਜਿਮ

ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਮੰਨਿਆ fitball, - ਜਿੰਮ ਬਾਲ, ਜ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੈੱਟ ਚੁਣਿਆ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: dumbbells, ਮੱਧਮਾਨ, expanders.

Fitboly ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆ, ਉਹ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਸਤਹ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਗਲੋਸੀ (ਪੂਰੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜ ਖਿਤਿਜੀ ਸਜ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ), ਸਾਟਿਨ ਮੁਕੰਮਲ (ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ) ਅਤੇ ਮਸਾਜ (ਉਚਾਰੇ ਰੋੜ, ਖਕਆਸ ਨਾਲ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Feetball ਵਿਆਸ 40 ਸੈ (ਇਸ gymnastic ਬਾਲ ਬੱਚੇ) ਅਤੇ 90 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਆਰਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

- 1.55 ਮੀਟਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ 45-55 ਸੈ ਵਿਆਸ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ feetball dozhen 45 ਸੈ ਹੋ;

- 1.55-1.65 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 55-65 ਸੈ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ 65 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜ;

- 1,66-1,70 ਅਤੇ 65-80 ਸੈ ਵਿਆਸ ਬਾਲ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 70 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

- ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਵੱਧ 1.70 m ਅਤੇ 80 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ fitball 75-90 ਸੈ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਸਿੰਗ ਜ ਚਾਪ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਬਾਲ, ਜੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਸ਼ੈੱਲ.

Fitboly ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇਹ, ਚਜਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ vestibular, ਦਿੱਖ ਅਤੇ kinesthetic ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇਸ ਜਿੰਮ ਬਾਲ ਕੋਈ contraindications ਹੈ, ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੜਤਾਲ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ, ਚੱਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਟੋਨ ਨਰੋਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ, ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, fitball ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਬਲ ਬੋਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ fitball ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ :

ਦਬਾਓ. ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ lobes. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ shins ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਠਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ABS ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ fitball' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ABS. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ obliques ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਖਿੱਚਣਾ.

ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, fitball ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਜ ਸੋਫੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ), ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਕੇ ਰੱਖੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ. ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਦੂਜਾ ਚੋਣ: ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਝੁਕੋ. ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਬੈਠੀਏ.

ਛਾਤੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ dumbbells ਜ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. Fitball ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ. ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ (ਮੌਰ), ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ^(95), ਨਵੀ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਪਲਾਟ ਹੱਥ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਬਿਲਕੁਲ ਛਾਤੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਯੋਜਨਾਬੱਧ fitball ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਸਟਮ (ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.