Granola ਖੁਰਾਕ - ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤਲੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗੂਚਾ ਵਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ, ਪਰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ, ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਜਤਨ ਦੇ ਝੁੰਡ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ granola ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਪਕਾਉਣ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਖੁਰਾਕ? ਇਸ ਕਰਕੇ, ਦੁਕਾਨਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ trans ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਿਲਕੁਲ (ਸਵੇਰੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ) ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ.

Granola ਖੁਰਾਕ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਿਤਾਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੀਆ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਫ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਟੋਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਟੋਵ' ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ granola ਦਾ ਘੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਸ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਨੂੰ. ਅਤੇ ਹੁਣ, ਜੋ ਕਿ, ਕੀ ਸਾਡੇ granola ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਫੋਟੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਦੀ ਰਚਨਾ. ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਪਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੂਰਾ. ਦਲੀਆ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ buckwheat, ਏਥੇ ਅਤੇ ਰਾਈ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇੱਥੇ ਡੇਟਾਬੇਸ (4 ਕੱਪ) ਤੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਿਅੰਜਨ ਪਹਿਲੀ - ਟਕਸਾਲੀ:

• ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ - ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ;
• ਸ਼ਹਿਦ - 4 ਚਮਚੇ;
• ਦਾਲਚੀਨੀ - 1-2 ਚਮਚੇ;
• ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਦਾਮ, ਹੇਿਲਨੱਟ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਆਦਿ ...) - ਚੋਣਵੇ ਲਗਭਗ ਪਿਆਲਾ;
• ਸੁੱਕ ਫਲ (ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਬਾਖੂਬੀ, ਸੁੱਕ ਚੈਰੀ ਅਤੇ cranberries, ਆਦਿ) - ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਨਾ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਪਰ ਵੱਧ ਗਰਮ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ). ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚੇਤੇ. ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ - ਅਗਲੇ ਖੁਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਡੋਲ੍ਹ. ਸ਼ਹਿਦ-ਮੱਖਣ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਢਕੀ ਰਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੇਤੇ. ਵੱਡੇ ਪਕਾਉਣਾ ਕਟੋਰੇ ਜ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਚੰਮ ਕਾਗਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਡੇ ਭਵਿੱਖ granola ਬਾਹਰ ਰੱਖ. ਸਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ preheated 160 ਡਿਗਰੀ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹਰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਬਾਹਰ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਠੰਡਾ, granola, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੀਲਬੰਦ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਸੰਪੰਨ.

ਸਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ granola ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਵਿਅੰਜਨ - ਸੇਬ:

• ਬਦਾਮ / ਬਦਾਮ ਫੁੱਲ - ਅੱਧ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ;
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ - ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ;
• ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ - 40 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਦਾਲਚੀਨੀ - ਇੱਕ ਚਮਚਾ;
• ਅਦਰਕ ਪਾਊਡਰ - ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ;
• ਵਿਚ ਖੰਡ ਐਪਲਸੌਸ - ਕੱਚ;
• ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ - 3 tbsp. l.
• ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ - 2 tbsp. l.

ਉਸੇ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ. ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਟੋਰੇ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਤਰਲ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਲਾਉ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ 150 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਚੰਮ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ' ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲ - 40 ਮਿੰਟ. ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਚੇਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Granola ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ. ਠੰਡਾ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਬਟੂਆ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ.

ਹੁਣ, ਕਿਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਕਟੋਰੇ ਹੈ. ਕਈ ਬਦਲਾਅ:

• ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ, kefir ਜ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ;
• ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੁਦਰਤੀ ਡੋਲ੍ਹ;
• ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਨਾਲ ਛਿੜਕ, ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ;
• ਲਈ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਬੇਕ ਸੇਬ.

ਹਜ਼ਮ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਲਈ ਸਹੀ ਊਰਜਾ, ਫਾਈਬਰ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. Granola ਖੁਰਾਕ - ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹੱਸਮੁੱਖ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.