Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: "ਹਮਲੇ", "ਕਰੂਜ਼" ਅਤੇ "ਮਜ਼ਬੂਤੀ 'ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਖੁਰਾਕ ਪੀਅਰੇ Duc ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੱਧ 5 ਕਿਲੋ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾ ਪਹਿਲੇ 3-5 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਮਾਰਿਆ, ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ.

ਸੰਖੇਪ Ducane ਖੁਰਾਕ

Dyukanu ਦੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਓਟ ਬਰੈਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਜ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਨਾਅਰਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ: "ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਓ". ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਮਤਲਬੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਹਮਲੇ", "ਕਰੂਜ਼" ਅਤੇ "ਚੱਕਬੰਦੀ", ਪੜਾਅ, ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ - ਹਰ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਰੰਗੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਦੂਸਰੀ ਹਰ ਚੀਜ ਹੀ ਲਈ ਡਾ ਪ੍ਰਤੀ Dyukan ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਟੇਜ 'ਹਮਲਾ'

ਫੇਜ਼ "ਹਮਲੇ" - ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 6.5 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਹਾਮ ਅਤੇ ਵੀ ਡਬੇ: ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਦੇਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ, ਹੈ ਸੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਹੈ, ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ: "ਹਮਲਾ" ਇਸ ਵੰਨ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅਧਿਕ ਪਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ, 1,5 ਕਲਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ. ਚੱਮਚ ਓਟ ਬਰੈਨ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ.

"ਵਾਲੀਆਮ" ਦੇ ਪੜਾਅ

ਫੇਜ਼ "alternation" ਜ "ਕਰੂਜ਼" - ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. "ਹਮਲੇ" ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਸਿਰਫ ਫਰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ 'ਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਬਜ਼ੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ: ਨਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੜਾਅ alternation ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇੱਕ, ਦੋ-ਦੋ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ: ਬਦਲਵੀ ਸਰਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਪੀਅਰੇ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ Ducane ਸਕੀਮ 1/1 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੌਖਾ ਦਾ ਵਿਚਾਰ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਥਿਰ ਨਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. "ਕਰੂਜ਼ 'ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2 tbsp - ਪੂਰਿ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਓਟ ਬਰੈਨ ਤੁਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਮਚਾ, ਤਰਲ 2 ਲੀਟਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀ ਹੈ.

"ਮਜ਼ਬੂਤੀ" ਦੇ ਪੜਾਅ

"ਫਿਕਸਿੰਗ" ਜ "ਮਜ਼ਬੂਤੀ" - ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਪਸੀ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਜਾਣੂ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਪਾਸਤਾ, ਦਾਲ, ਚਾਵਲ, ਆਲੂ), ਸੀਮਾ ਰਿਜ਼ੌਲਵ ਮੀਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ "ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ - ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਾਲਾਤ: 2.5 ਕਲਾ. ਚੱਮਚ ਓਟ ਬਰੈਨ, ਤਰਲ ਦਾ ਲੀਟਰ 2 ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ.

ਆਧਾਰਭੂਤ

ਕਰੀਬ 100 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਉਤਪਾਦ - ਇਹ ਸਾਰੀ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ. "ਹਮਲੇ", "alternation" ਅਤੇ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ" ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਲ ਵੱਧ ਹੋਰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਜਾਏ ਖ਼ੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਇਹ ਸਭ prohibitions ਅਤੇ ਨਿਯਮ, ਨੂੰ ਸਖਤ ਜੁੜਨਾ ਦੀ ਹੈ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਦਹਿ Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ. ਪਕਵਾਨਾ, ਸਮੀਖਿਆ, ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ - ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ

ਉੱਥੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣ ਲਈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ: ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਮਕੈਨੀਕਲ - ਪੇਟ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਚਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੁਲ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਸਮਾਈ ਨਾਲ ਵੰਡਣੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਵਰਤਣ ਦੀ ਹੈ ਜਦ ਵਹਿਣਾ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ banal ਦਾ ਮਤਵਾਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਣ. Desirably ਆਮ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਨੂੰ ਭਰ ਹੈ, ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.