10 ਤਰੀਕੇ 10 ਕਿਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰਸ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਕੰਮਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਇਕ ਬੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਇਸ ਜ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ contraindications ਦੀ ਗੈਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ 10 ਤਰੀਕੇ 10 ਕਿਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ!

1. ਤੀਬਰ ਕਲਾਸ ਗਰੇਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਜ ਜਿੰਮ ਵੇਖੋ ਜ ਇੱਕ ਘਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚਾਰਜ ਅੰਤਰਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ!). ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 1.5-2 ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ chasov.Esli ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ, - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ! ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ 10 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਔਰਤ 1100 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ - 1300 kcal.

2. Cottage ਪਨੀਰ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10 ਕਿਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਤਾਵੇ.

3. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ (ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ) ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੱਕ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਦਾ.

4. ਵਰਤ ਨਿੰਬੂ (1 ਕੱਪ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਤਲਾਕ ਦੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ acidity ਵਧਾਵਾ.

5. ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 10 ਕਿਲੋ ਰੀਸੈੱਟ ਸੇਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 7 ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੇਬ (ਤਰਜੀਹੀ ਹਰਾ) ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੇਬ ਦਿਨ ਵਰਤ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ.

6. ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ 10 ਕਿਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਨਾਜ ਦੇ 5-6 ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਲੈ, ਭੁੰਲਨਆ (ਆਮ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ 1 ਕਿਲੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ). ਦਿਨ ਭਰ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. 7 ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 1-2 ਸਬਜ਼ੀ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਦੇ ਵੀ ਹਨ!

7. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਪੀਣ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ! ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ 30 ਮਿੰਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

8., ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ, ਹਰ ਢੰਗ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਮੌਕਾ ਹੈ ਫਰੇਮ ਦੇ 25. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਫੋਰਮ ਦੇ ਸਭ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਨਕਰਾਤਮਿਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸ ਡਿਸਕ ਖਰੀਦਿਆ ਬਿਲਕੁਲ ਨਤੀਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਬਚਾਏ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਹੁੰਚਣ ਨਹੀ ਹੈ.

9. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਿੱਤਿਆ. ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੌੜੀ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਾਹਲੀ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 2 ਕੌੜੀ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.

10. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਫਾਈਨਲ ਚੋਣ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਫ਼ੈਟ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ 1100 kcal, ਕਸਰਤ ਅਤੇ 1 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਮੀਦ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੱਕ ਵਿਦਾ ਨਾ ਕਰੋ!