ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ

ਕੀ ਢੁੱਕਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਭੁੱਖ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਗਰੀਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕੋਰਸ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਕਾਰਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਨਹੀਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਰਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਬੇਆਰਾਮ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਚੈਨਅਬਿਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਸਧਾਰਨਕਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਆ ਜਾਵੇਗਾ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਈਏ

ਆਓ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਈਏ. ਇਸ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਮੂਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਬਾਲਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁਸੀਬਤ ਮੁਕਤ ਮੁਹਿੰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਭੰਗ" ਰੋਕਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਕੈਂਸਰ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ, ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ, ਚਿਪਸ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਮਿਲਾਪ ਦੇ ਪਾਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਕਾਤਲ" ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੁਰੱਬਾ, ਗੰਧਿਤ ਦੁੱਧ, ਜ਼ਰੂਰ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੰਗਾਈ. ਇਕ ਕੇਕ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣਾ ਕਸਰਤ ਭੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਬੇਕਡ, ਸਟੂਵਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਧਾਰਨ ਮਾਮਲਿਆਂ (ਨਵੇਂ ਸਾਲ, ਬਰਸੀ) ਵਿਚ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਉਲੰਘਣਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.

ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ

ਦਰਅਸਲ, ਅਜਿਹੀ ਸਹੀ ਸੰਕਲਪ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ "ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ" ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ . ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਏਗਾ.

ਤਲ ਤੋਂ ਪਿਰਾਮਿਡ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਆਧਾਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡੂਰਾਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇਹ ਰੋਟੀ. ਇਹ ਉਹ ਅਧਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਸੰਭਵ ਹੈ . ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ. ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮੱਖਣ, ਨਮਕ, ਫ਼ੈਟਲੀ ਸੌਸ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ.

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਗਲੇ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰਨ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਆਲੂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਈਨ ਫਲ ਹੈ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਹ ਸਵਾਗਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਮੜੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਫਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੰਮਿਆ, ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂ ਡੱਬਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਗਲਾ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੇਗਾਓਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਹੇ, ਜ਼ਿੰਕ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਸ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਇੱਕ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣ ਵਿਚ ਸਕਿੱਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਨਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਨੋਕ ਚਰਬੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਹੈ. ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ

ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਰੂਰੀ ਸੀ, ਆਓ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਈਏ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਹੰਝੂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਚੌਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ (200 g) ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਫਲ ਵਾਲੇ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਚਿਕਨ ਦਾ ਚੈਨ, ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਾਹ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਇਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰੈੱਡ ਟੂਸਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਸਟੂਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ ਛੱਡਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਨੈਕ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ

ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਜਾਂ 150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਇਹ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ - ਇਹ ਸਮਕਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲੱਗ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ( ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਖ-ਨਿੱਕਲ ਨਾਲ ਚਿਪਕਣ ਨਾਲ) ਫੈਟ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਟ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭਾਵ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਿਸਟਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਨਵੇਂ-ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡੈਟੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਦੇ ਅਸੂਲ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਫਰਕ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਆਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਦਭੁੱਤ ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਤੁਰੰਤ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਲਿਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚੱਲਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ. ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਏ ਗਏ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਨੂੰ ਗੋਲ ਤੋਂ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਕਤਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ:

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ: 66+ (13.7 x ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ) + (5 ਇੰਚ ਉੱਚਾਈ ਵਿੱਚ) - (ਸਾਲ ਵਿੱਚ 6.8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ).

ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ: 655 + (9.6 x ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ) + (1.8 x ਦੀ ਉੱਚਾਈ) - (4.7 x ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਵਿੱਚ).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅੰਕੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲੀ ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇਕ ਕਾਰਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਇਹ 1.2 ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-3 ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, 1.375 ਗੁਣਾ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਤੀਬਰ ਕਿੱਤੇ 1.55 ਦੇ ਗੁਣਾਂਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 1 ਹੈ. ਇਹ 725 ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਫੋਟੋਆਂ "ਪਹਿਲਾਂ" ਅਤੇ "ਬਾਅਦ" ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇੱਛਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਖਿਝਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦਿਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜ ਜਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਲਗਭਗ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਲਟ ਕੱਸਣਾ. ਪਰ ਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਟ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ, ਪਾਣੀ ਉੱਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਰੋਕਾਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੇਸ ਹੈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੁਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ ਕਰਨਗੇ.

ਲੰਚ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਪੂਰਕ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਕੱਪ, ਇੱਕ ਬੇਕ ਆਲੂ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਨਾਲ ਗਰੇਟ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਿਨਰ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟੀਵ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਹੈ

ਦਰਅਸਲ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭੁਲੇਖੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਟੁਕੜਾ ਪਾਏਗਾ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਾਣੂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. 4-6 ਵਾਰ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਝਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਸਭ ਦੀ ਦਰ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪੀਓ ਜਿਵੇਂ ਪਿਆਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋਵੇ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਸੁਗੰਧ ਹੈ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਹੁਣ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੌਖਾ, ਵਧੀਆ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਨੇ ਕੀ ਖਾਧਾ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੂਪ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਸੀ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਬਹੁ-ਸਮਗਰੀ ਭਾਂਡੇ, ਸਲਾਦ, ਸਾਸ ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਛਾਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਓਲੀਵਾਇਰ ਸਲਾਦ, ਪਨੀਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਕ ਵਾਲੇ ਲੰਗਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਐਂਜੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਚੀਰੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕਵਾਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਫ਼ੀਸਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿੱਚ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵੇਗਾ.

ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ, ਸਗੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਦਰਅਸਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ 'ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਰਮਾਰਵਕਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਨੂੰ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, additives, stabilizers ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੇ ਅਤੇ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਜ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਦਾ ਜ ਨਾ ਸਭ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਡੱਬਾਬੰਦ ਵੱਧ ਸਸਤਾ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਬਚਾ ਕਰੇਗਾ, ਉਸੇ ਮੀਟ ਅਤੇ sausages ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ pester ਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਛੋਟੇ ਰਾਹਤ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਕੇ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ (ਰੋਟੀ ਜ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ) ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਸਿਰਫ ਕਮੀ ਤੇਜ਼-ਭੋਜਨ, ਉੱਚ-ਚਰਬੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਅਤੇ ਵੀ ਸੂਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਦਰਜਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੱਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਸਭ ਚੰਗਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਸੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਸੀਹੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਲਾਸ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਇਹ ਵਧੀਕੀ ਪੱਖ ਵਿਚ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੋਡਾ ਅਤੇ sausages, ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਓ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵਧੀਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰਾਮ ਹੋ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰਹੋ!