ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ

ਹਾਲ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਸੰਸਾਰ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਲੋਕ ਦੇ ਦਹਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਹਰ ਔਰਤ ਅਤੇ ਸਭ ਲੋਕ ਦਾ ਸੁਪਨਾ. ਜੰਕ ਭੋਜਨ, ਰਾਤ "ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ', ਸ਼ਰਾਬ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ - ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ.

ਕੀ ਅਹੁਦਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਆਇਆ! ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨਣ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਦੇ ਨਵ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਵੀ psychotherapeutic ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾ.

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਝੱਗ ਪੱਖੇ ਦੀ ਹਰ ਝੁੰਡ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸੇ ਹੀ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਸਦੀ ਅਸਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਿਰਾਸ਼ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਬਹੁਤ ਉਲਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਇਨਕਾਰ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਚ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ - ਨੁਕਸਾਨ ਜ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਬਰਤਨ ਜ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਰਹਿ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਫਲ - ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਲਰਜੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼, ਇੱਕ ਆਮ ਅਸੂਲ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਕ ਬਰੇਕ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਨਲੋਡ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗਰੀਬ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਫਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਆਲੋਚਨਾ, ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਧੀ ਲਈ.

ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਆਟਾ, ਨਮਕ, ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੰਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ, ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਾ ਕਰਦੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ.

ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਇਸ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ. ਦੇ ਥੱਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਇੱਕ ਦੀ ਰਕਮ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆ). ਸਾਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਤੱਕ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਕਿਲੋਜੂਲ (ਕਿ.ਜੂ.) ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ kilocalories (kcal) ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ. ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ stogrammovuyu ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਨੰਬਰ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਨਾ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, - ਹਾਈ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਪਤ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਜ ਭਾਰ, ਜ ਇਸ ਦੇ ਊਰਜਾ ਤੀਬਰਤਾ ਘਟਾਉਣ. ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ (ਕੈਲੋਰੀ ਜ ਟੇਬਲ ਨੂੰ), ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ stogrammovoy ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਵੱਖਰੇ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ - ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, - ਦੁੱਧ, ਸਬਜ਼ੀ, ਆਦਿ ...

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੇਬਲ - ਦਿਲਚਸਪ ਦਸਤਾਵੇਜ਼! ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਖੋਲ. ਆਓ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ ਕਿ "ਭਾਰ" kilocalories ਵਿੱਚ ਵੇਖੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਨਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਕੈਲੋਰੀ, ਸਾਰਣੀ

"ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ 'ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ caloric ਅੰਕ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. 58 polutoraprotsentnom ਦਹ ਵਿਚ - - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ curdled ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ 30 kcal ਵਿਚ ਪ੍ਰਸੰਨ 51 ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ stogrammovoy ਹਿੱਸਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. 315 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ - - 475 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ ਮਿੱਠੜਾ!

ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਖੁਸ਼ ਨਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 899 ਕੈਲੋਰੀ! ਪਿਘਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ - 897 ਅਤੇ 887. ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ...

ਬੇਕਰੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਚੈਨ. Rye ਰੋਟੀ - 214 ਕੈਲੋਰੀ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ - 329 ਕੈਲੋਰੀ ਫਿਰ ਸਭ ਕਰੀਮ ਕਰੈਕਰ (397). ਅਨਾਜ caloric ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੇਕਰੀ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਿਓ!

ਕੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਠੀਕ - ਟੇਬਲ ਸਾਫ਼-ਗਿਣਤੀ 'ਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ dieters ਲਈ ਫਿਰਦੌਸ! ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਇਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੱਜ: ਇੱਕ ਸਲਾਦ - ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 14 kcal, cucumbers - 15, ਮੂਲੀ - 20, ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ - 27, ਗੋਭੀ - 28 ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ...

ਸਭ ਇੱਥੇ ਲਸਣ ਕੈਲੋਰੀ (106 kcal ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ). ਪਰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ.

ਫਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ (ਸੁੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ) ਅਤੇ ਉਗ, ਨੂੰ ਵੀ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ. 'ਤੇ ਔਸਤ, 30-40-50 kcal. ਸਿਰਫ "ਬੁਰੇ" - ਦਰਜ, ਨੂੰ ਵਿੱਚ 281, ਪਰ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਤੀਬਰਤਾ "ਔਖਾ" ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਡਰ, ਨੰਬਰ ਤਿੰਨ ਅੰਕ ਹਨ.

ਕੀ ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. Beef - ਸਿਰਫ 187 ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਸੂਰ - ਹੀ 489! ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਜੋਤ" ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ - ਬੀਫ ਗੁਰਦੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 66 kcal. ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ (ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਬਚਿਆ ਜਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਅੰਕੜੇ ਹੋਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 170 500 kcal ਦਾ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਜ. "ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ" ਪ੍ਰਸੰਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਉਹ ਮੀਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਨਹੀ ਹਨ - 157 ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਅੰਡੇ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਅੰਡੇ ਯੋਕ - ਹੀ ਵੱਧ 500.

ਬਹੁਤ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਠਾਈ. ਸਭ "ਭੋਲੇ" ਲੋਕ - Marshmallow (299 kcal), ਚੇਪਣ (309), ਸ਼ਹਿਦ (308). ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਬਦਾਮ ਕੇਕ (524) ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ (540) ਲਈ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੇਬਲ - ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿਹਨਤੀ ਪੱਖੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਲਟਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅੰਕੜੇ

ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਉਤਪਾਦ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਪਾਚਕ ਦੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਵਾਬ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ - ਬਸ, ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਇੱਕ ਔਸਤ ਸੂਚਕ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ - 10 ਤੱਕ 40, ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦਾ ਸੂਚਕ 50 ਵੱਧ, ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇ.

ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਿਕਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ (60% ਜ ਵੱਧ) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ "ਗਨੋਮਾਈਨ" ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ - ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ!

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ - ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਹੈ ਸਭ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ... ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਾਤਰ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ!

ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ. ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹਟ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਲੂਕੋਜ਼, ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਜ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਖੂਨ ਦਾ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ 'ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰੇਟਿੰਗ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ 10 0 ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵਰਤੋ ਜ਼ਾਹਰ. ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ - ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭਾਗ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, antioxidants ਅਤੇ photocells (ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਦੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ. ਇਹ 0 100 ਯੂਨਿਟ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਦਿਨ ਭਰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਖੁਰਾਕ Bormentalja

ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ Bormental, 2001 ਰੂਸ ਵਿਚ ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਲੇਖਕ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਦਾਗ "ਡਾ Bormental" ਨਾਮ) ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਮਤਵਾਲੇ ਦੇ subconscious ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ psychotherapeutic ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੌਮੀ ਨੈੱਟਵਰਕ 'Bormental "ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਮਰੀਜ਼ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਜ਼ਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ! ਪਰ ਅੰਦਰ ਹੀ 1000 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (1200 kcal ਦੀ ਵੱਧ). ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਤੱਕੜੀ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹਵਾਲਾ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ (ਮੇਨੂ) ਪੋਸ਼ਣ Bormentalja ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਥਲੀਟ Bormentalja ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਾਰਣੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਹ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਦਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ - ਥਕਾਣ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਿਲਕੁਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਖਤੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਨਾਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਅਤੇ ਯਤਨ ਬਚਾਉਣ ਕਰੇਗਾ.

ਅਸਲ 'ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ - ਪਰ, ਮੇਨੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੰਨ ਹੈ. ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋੜ - ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ "ਲੈ" ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਜ ਮੱਛੀ). ਨਹੀ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਹੋਲਡਿੰਗਜ਼ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਜ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਕੀ ਹੈ "ਸੀਮਾ" ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਅਤੇ dieters ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਾਇਬ ਹੋ ...

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ "ਹੈ" ਅਤੇ "ਮਾਤਰਾ 'ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੇ ਮੁਹੱਈਆ Bormentalja.

ਵੱਖਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ

ਪੱਖੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਥਿਊਰੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਨਾਲ - ਮਨਾਹੀ ਸਟਾਰਚ ਹੈ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਚੌਲ ਜ ਆਲੂ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜ ਲਈ. ਆਮ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਤਪਾਦ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਹੈ:

ਇਹ ਪਹੁੰਚ, ਟੀ ਭੋਜਨ ਡਾਈਜੈਸਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਘੁਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਆਦਿ ...), ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - - (ਫਲ, ਖੰਡ, ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਸਾਰੀ ਆਟਾ), ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ (ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ).

ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੇਮਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਹਰੀ ਦੇ ਵਰਗ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਦੇ ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ, ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਉਹ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਅਨੁਕੂਲ ਕਬੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਨਿਵਰਤਮਾਨ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਸੋਡਾ, ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈ.

ਲੈ ਛੋਟ ਘੱਟ ਸਭ ਨੂੰ (ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ) ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬੁਰੇ ਦੰਦ ਅਤੇ ਹੱਡੀ, ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਦੇ 13-15 ਸਾਲ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਦੁੱਧ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਭੋਜਨ ਪੋਸ਼ਣ. ਉਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਨਵਰ ਤੇਲ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਮਿੱਠੇ pastries, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਟੇਬਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ - ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ.