ਸਦਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਇਕ ਕਦਮ - 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਤੇਜ਼ ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ , ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਸਰਤ ਜ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਧ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੇਨੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ ਖਾਣ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਜ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੱਢ ਹੈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ: ਸੂਰ, sodas ਅਤੇ ਸਵੀਟ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਮੇਨੂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਚਿਕਨ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੱਕ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣ, ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ.

ਇੱਥੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਅੱਪ ਡਰਾਇੰਗ, ਮਦਦ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਨਾਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਲਈ. ਬਿਲਕੁਲ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਲਾਦ ਅਨੁਕੂਲ. ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਫ਼ਾਰਗ ਅਨਾਜ ਕਣਕ ਦੀ, ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੱਤ ਟਰੇਸ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੀਓ. ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੈ ਲਵੋ.

ਸਿਰਫ ਖਾਓ, ਜਦ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਦ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਚਬਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. 4-5 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵੰਡ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਖਾਣ, ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੱਧ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਬਿਲਡ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 2,400 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਵੇ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇਸ 1800, 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦਸ਼ਮਲਵ 'ਤੇ ਮੇਨੂ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਉਸ ਨੂੰ ਨਵ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਹਾਲਾਤ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ POWER ਸਿਸਟਮ? ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦੇ ਜੈਮ ਨਾਲ, ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਦੇਣ ਅਨਾਜ ਦੀ 1/3 ਕੱਪ, ਖੰਡ, ਬਿਨਾ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜ ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਕ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਾਣੇ stewed ਜ ਤਲੇ ਮੱਛੀ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਦੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੰਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਯਮ ਹੈ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦ ਇੱਕ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ: ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਅਨਾਜ, ਖੁਰਾਕ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ -, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ, ਪਲੱਸ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਹੈ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ.