ਸਰਗੇਈ Sivets: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਲੇਖਕ ਸਾਈਟ 'ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਲੌਗ ", ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਖੇਡ ਸੇਰਗੇਈ Sivets ਜਾਣਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਮਾਲਕ. ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸੌ ਆਦਮੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਚਿਰ ਫਾਰਮ ਹਾਸਲ. ਸਬੂਤ - ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਅਤੇ ਸੇਰਗੇਈ ਸਾਈਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਸ਼ਬਦ. ਨੌਜਵਾਨ ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ trainer ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ?

ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਵੇਰ ਰੇਡੀਓ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਇਨੀਅਰ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ: "ਵਿੰਡੋ ਖੋਲ੍ਹੋ! ਸਾਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਤੁਰਨ ਸ਼ੁਰੂ. " ਹੁਣ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ.

ਆਪਣੇ ਬਲਾਗ ਵਿੱਚ, ਸਰਗੇਈ Sivets ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਸ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ, ਜੋ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਫੋਰਸ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਸੋਫੇ ਬੰਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਵਾਲਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਅਰਥ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹੈ: "ਖੇਡ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕ ਹੁਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕੱਚ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੋ."

ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਝਾੜ ਨਤੀਜੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਅੱਗ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦਾ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ

ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫੀਚਰ ਹਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਇਹ ਸੂਖਮ ਅਤੇ ਸੇਰਗੇਈ Sivets ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਥਿਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਕਾਰਜ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਦੇ - ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚੱਲ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ.

3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ - ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਉਚਿਤ ਮਿਆਦ 50 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਸਾ ਬਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਚ), ਜੋ ਕਿ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮਿੰਟ ਦੇ 70% 220 ਘਟਾਓ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੋੜ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, 25 ਸਾਲ ਵਿਚ, ਇੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: (220 - 25) * 0.7 = 137.

ਇਹ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹਨ ਸੇਰਗੇਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ: ਉਪਰੋਕਤ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਰਾਜ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਕੋਚ 'ਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਰੋਤ' ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਥਰਿੰਗ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਲੇਖਕ ਸਰਗੇਈ Sivets ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਲਈ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਫਿੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕੋਚ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੰਡਿਆ ਹੈ; ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ slimming; ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੇ ਸੁਕਾਉਣ; ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਗਲੀ' ਤੇ.

ਹਰ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਇੱਕੋ ਹਨ, ਉਥੇ ਖੇਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੋਈ contraindications ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਪਲੱਬਧ Sergeya Sivtsa ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ - ਹੈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੀ, ਕਿੱਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਕੀ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਸਦੱਸਤਾ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਆਮ ਦਬਾਅ, ਚੰਗਾ metabolism ਵਿਕਸਿਤ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਕਸਰਤ Sergeya Sivtsa ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ.

ਖੇਡ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਦਸ ਮਿੰਟ ਜਾਗਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਵਰਗ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵਾਰ ਦੂਰੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਨ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਰਗੇਈ Sivets ਇੱਕ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਜਾਗਿੰਗ, ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ":

• 400 ਮੀਟਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੇਠ-ਔਸਤ ਰਫ਼ਤਾਰ.
• ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ.
• ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰਵੇਗ ਚੱਲ. ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ (3-5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ) ਤੁਹਾਨੂੰ 150 ਮੀਟਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ 5 ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿਖਾ.

ਜਨਰਲ Sergeya Sivtsa ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਖੇਡ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਸਰਗੇਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਪਰੇਰਨਾ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਦੀ ਸਿਹਤ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਬਿਸਕੁਟ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ: ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ, ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਭੁੰਲਨਆ ਦਲੀਆ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਨਾਜ, Greens ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਪਸਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਰਗੇਈ Sivets ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ "ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਾਕਟੇਲ" ਕਿਹਾ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਗਰੀ:

• ਗੋਭੀ;
• ਬਰੌਕਲੀ;
• ਡਬੇ ਮਟਰ;
• Greens;
• ਗਾਜਰ;
• ਮਿਰਚ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ.

ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਬਰੋਥ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ. ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ. ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ - ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!