ਮੇਨੂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੈ: 7 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ 7 ਕਿਲੋ ਹੈ? ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ (ਸਾੜ) ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਹਿਮ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ consumables ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਜੇ, ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੋਰ ਉਹ ਖਪਤ (ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ), ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ. 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ calorie ਘਾਟਾ

ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ caloric ਘਾਟਾ. ਇਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ trite ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 7000 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 600-800 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ. ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਦਸ ਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਦੇ 10 ਦਿਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਹੋਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਕਮੀ ਸਥਿਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 0.5 1 ਤੱਕ ਔਸਤ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਤਬਦੀਲ

ਕਿਸ 7 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ. ਪਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਆ. ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬੋਰ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ, ਭੋਜਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਹਿਮ ਹੈ

ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਜ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਕਾਰਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੀ ਲਿਖਤੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਆ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ.

ਉਦੇਸ਼ ਸਾਫ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਾਰਣੀ

ਜਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਿਸ 7 ਕਿਲੋ, 10 ਕਿਲੋ ਜ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ. ਸ਼ਕਤੀ - ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਸੀ, ਜੇ, ਫਿਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਤਹਿ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ, ਹਰ ਕੋਈ, ਵੀ ਛੋਟੀ, ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਤਸਵੀਰ ਇਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੜਕ ਕਈ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਗੁਆ ਲਈ ਭਾਰ ਅਗਲੇ 4-6 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋ ਹੈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ.

ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਸਭ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਭਾਰ ਦਾ ਵੀ 5-10% ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 100 ਕਿਲੋ ਤੋਲ, 5-10 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਓ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਕ, ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਪਰੇਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੋ ਲੋਕ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਆਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਾਧਾ, ਯੋਜਨਾ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ, ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਿਬਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਦੀ ਮੰਗ-ਬਾਅਦ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਫਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਮਲਤਾ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਹੈ, ਨਾ ਪੂਰੇ ਟਾਇਲ!) ਖਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਤਲਬ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਮਿਠਾਈ (ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਆਦਿ) ਲਾਭਦਾਇਕ (ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ) ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਸੇਬ, ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਹਿਣ ਲਈ, ਕੇਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਨਤਾ ਪਰੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ, ਵੀ ਛੋਟੀ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਸੁਤੰਤਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਇੱਕ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਜਵੀਜ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਦਿਸਦੀ ਸਾਰੇ ਫਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਰ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਲਾਹ

• ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਅੰਨ੍ਹੇਵਾਹ ਨਾ ਗੁਆ ਲਈ. ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ durum, ਜਵੀ, ਮਟਰ, ਦਾਲ਼, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਜਿਹੇ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੁਪਏ ਦੀ ਖਾਣ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀ.
• ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ - ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਹੈ. ਕੁੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਭੁੰਲਨਆ.
• ਕੋਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
• ਅਜਿਹੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੇਯ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖੜ੍ਹੇ ਬਚੋ. ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖਾਲੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੀ ਹਾਜ਼ਰ ਸਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਅਨੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗਾ ਕੋਈ.
• ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ,, ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ
• ਛੱਡੋ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਮਤਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਕਾਇਆ, ਜਦ ਤੱਕ ਜਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਲੂਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ.
• 2-3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ (ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਿਰਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਸੈਮਨ, ਟੁਨਾ) ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੇਨੂ 4-ਹਫ਼ਤੇ ਖੁਰਾਕ

№1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਉਦੇਸ਼: ਪੰਜ (ਨਾਸ਼ਤਾ, ਸਨੈਕ, ਲੰਚ, ਸਨੈਕ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ (ਅਤੇਨਮਕੀਨ, ਡਬਲ, ਕੇਕ, ਮਿੱਠੇ ਪੇਯ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ) ਦੇ ਮੇਨੂ ਵੱਖ ਕਰਨ. ਫਲ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੈ.

№2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਤੇਲ 'ਚ ਤਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਬੇਦਖਲੀ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ (ਮੱਖਣ, ਸੂਰ, ਕਰੀਮ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 2 ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

№3 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਅੱਗੇ ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ, ਚਿਕਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੈ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

№4 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ

ਪਾਬੰਦੀ ਵੱਡਾ ਬਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਸਿਰਫ ਚਾਹ, ਦਲੀਆ (ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਆਉਟਪੁੱਟ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ,, ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਖਾਲੀ" ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਦਕਿ ਪੰਜ-ਇੱਕਲੇ ਖੁਰਾਕ ਆਦਰ. ਚੰਗਾ ਸਲਾਹ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਟ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰੇਗਾ: ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੋਈ 200 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਤੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਵਾਪਸ (- 2 ਕਿਲੋ ਲਏ ਹਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ 7 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਹੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਲ ਦੇ ਕੇ ਉੱਡਦੀ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜ ਪੂਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੈ. ਮੇਨੂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.