ਇੱਕ calorie ਘਾਟਾ ਕੀ ਹੈ? ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਧਰਤੀ ਦੇ ਹਰ ਤੀਜੇ ਵਾਸੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੰਟਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣ, ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਲਈ ਚਲੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਕਲ ਬੰਦ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਅਚਾਨਕ ਛੁੱਟੀ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਨਾਟਕੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ. ਇੱਕ calorie ਘਾਟਾ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਬਿਨਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦਹਿ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਸ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਨਾ ਦਿੱਤਾ.

ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੱਦ ਦੇ ਮਿਆਰ

ਘਾਟਾ ਗਣਨਾ ਅੱਗੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ, ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੀ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ:

• asthenic. ਪਤਲੇ ਹੱਡੀ, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ. ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, metabolism ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਕੱਚਾ ਡਾਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• normostenicheskaya. ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਬਣਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਭ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਤ ਸਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਪਾਤੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਪਰੈਟੀ ਚੰਗਾ metabolism ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲਾਅ, ਜਿਸ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੌਕਾ ਹੈ.

• Geperstenichesky. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੰਬਾ, ਦਸੇਗਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ stocky ਅਤੇ plump ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ. ਇਹ ਲੋਕ ਸਭ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਤੇਜ਼ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਸਤ ਭਾਰ 110 ਮਨਫੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਟੀ. ਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ 170 ਸੈ 60 ਕਿਲੋ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਹੀ 100 ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉਚਾਈ 170 ਸੈ 70 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਪਦੰਡ ਤੱਕ ਭਟਕਣ ਥੋੜ੍ਹਾ, ਗਣਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਜ ਦੇ ਲੈ.

ਗਿਆਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਰੋ, ਸਾਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਆਮ ਔਸਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਇਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ (ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੰਡ ਖੇਡੇ ਕੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਅਨੁਪਾਤ ਮਿਆਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੱਕ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਹੋਣ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ "ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ', ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ

ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਉਥੇ ਹੈਰਿਸ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ - ਬੈਨੇਡਿਕਟ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ, ਸਰਗਰਮੀ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਕੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

BMR (ਲੋਕ) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * ਉਚਾਈ) - (6755 * ਉਮਰ)

BSM (ਮਹਿਲਾ) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * ਉਚਾਈ) - (4.676 * ਉਮਰ)

ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਫੈਕਟਰ - ਟੇਬਲ ਕੇ ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁੱਲ

ਨਤੀਜੇ ਗਣਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਇਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਨੁਕੂਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 500, 700 ਜ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਲਾਹ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਾਟਾ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ 'ਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਹੋਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਘਾਟੇ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਧੂਰੇ ਪਰੇਰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਤੀਬਰ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Optimally, ਜੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 700 ਗ੍ਰਾਮ ਡੰਪ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੀ, ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕੁ ਫਰਕ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣ ਬਿਨਾ.

ਇੱਕ ਘਾਟਾ, ਸਭ ਅਨੁਸਾਰੀ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ

ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਸਾਫਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ - 10 ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 15% ਹੈ. ਇੱਕ calorie ਘਾਟਾ ਦੀ ਚੋਣ, ਮੇਨੂ, ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਤਮ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਲਲਚਾਇਆ ਹੈ. ਘਟਾਓ ਸਿਰਫ਼ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਭੋਲੇ ਲੋਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ "ਮੌਕਾ ਦੇ ਕੇ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ 600 ਜ 800 ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਰਾਹਤ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 15 25% ਹੈ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵੱਡਾ ਘਾਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਵਰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੁੱਟੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਹਨ, ਸਭ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਘਟਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਓਵਰਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਹੋਵੋਗੇ. ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ BMR ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰਾਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ. ਪਲੱਸ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸੀਮਾ ਵੀ ਔਖਾ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ. ਨਨੁਕਸਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ.

• ਰੈਪਿਡ ਭਾਰ ਰਾਹਤ - 25 ਤੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 50% ਤੱਕ ਦਾ. ਇਹ ਚੋਣ, ਜੋ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਇਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸਫਲ ਕੰਮ ਦੇ ਕੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਕੋਮਲ ਇਲਾਜ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਨਵ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਪਲੱਸ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਘਟਾਓ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਥੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਖਤੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੱਸੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਉਸਤਾਦ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਚੋਣ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ, ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਡਾਇਰੀ

ਅਜਿਹੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਸਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਆਸਾਨ ਹੈ,. ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜ ਨੋਟਪੈਡ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਧੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਬਚਨ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਜ ਐਕਸਲ ਸਪਰੈਡਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਜ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ' ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਢੰਗ ਹਰ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਰਚ ਵਾਧੂ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਸੋਈ ਪਹਿਲੀ ਰਸੋਈ ਤੱਕੜੀ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ, ਸਹੀ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਲ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਿੱਸਾ caloric ਹਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਤਿਆਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੀ. ਪਾਠ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਗਣਨਾ ਵਿਚ ਗਲਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹਾਜ਼ਰ ਸਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਟੇਬਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ

ਡਾਇਰੀ ਕੈਲੋਰੀ - ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਟੈਬਲਿਟ ਜ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਮੋਬਾਈਲ ਜੰਤਰ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝਲਕਾਰੇ PlayMarket ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ iTunes (ਐਪਲ ਜੰਤਰ ਲਈ) (ਛੁਪਾਓ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਜੰਤਰ ਲਈ) ਦੁਆਰਾ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਆਪ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਣਨਾ BZHU - ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਹੀ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭੇਜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਚੋਣ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਇਸ ਦੇ ਡੇਟਾਬੇਸ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਖਾਸ ਪਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਸਮੱਸਿਆ

ਜਦ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ,, ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਜ ਇੱਕ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਤਿਆਰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਭੋਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦੋ ਵਰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ:

1. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਖਾਧਾ ਹੈ ਪਟੜੀ. ਸਵੀਕਾਰ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ.

2. ਹੋਰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਲੋਕ ਲਈ ਦੂਜਾ ਚੋਣ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਲੰਚ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਇਸੇ ਉੱਚ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਮੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਵੱਧ ਨਾ ਭੁੱਖਾ ਸ਼ਾਮ pereterpit ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇਲੱਛਣ ਤੱਕ ਬੀਮਾਰ ਹੋ. ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ.

ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਜ਼ਕ ਬਚਣ ਲਈ? ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ slim ਲੋਕ ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ. ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਪਕਵਾਨ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖ, ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ, ਚਾਕਲੇਟ ਜ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਤਕ ਦੇ ਲਈ 200 ਅਖਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮੇਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੋਈ ਯਤਨ, ਵਾਰ ਜ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸਾਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਸਫਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਫਾਈਨਲ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਈ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਟਾਉਣ ਘੜੇ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਯੋਗ ਮੰਨਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ. ਸਮੀਖਿਆ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕਾਰਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਸਾਬਤ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੱਕ ਕਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇਗੀ ਉਥੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਮੇ-ਸਥਾਈ ਹੈ.

1. ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਲੋ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਵਰਤਿਆ ਕਰਵਾ ਰਹੇ.

2. ਸਿਸਟਮ ਵਰਤਣ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮਠਿਆਈ, ਫਲ ਜ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਅਖਤਿਆਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ. ਵੀ ਵੱਡਾ ਘਾਟਾ ਨਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵਰਗ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

3. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਟਾਕ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਭਾਰ ਦੂਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਚਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ਼, ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਭਾਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਲੋਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਾਰੇਕਈ ਨਾਲ ਬੋਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਗ੍ਰਹਿਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੁੜਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ.