ਮਾਹਿਰ ਰਾਏ: ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ 14 ਤਰੀਕੇ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸ਼ਡਿਊਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਥੱਕ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਸਲੀਪ ਹੈ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਗੰਭੀਰ ਮੱਸਲ ਤਪੀੜਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ!

ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ chronotype ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਵਾਰ ਹੈ, ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਵੇਖ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖੋ? ਦੇਰ ਰਾਤ ਖਾਓ? ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਚੁਣੋ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਜੇ' ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਸੱਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਲੈਵਨ 'ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਓ! ਤਹਿ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਪਵਾਦ ਮੰਨਣਯੋਗ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਲਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਨਿਯਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਮ ਰੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਸੌਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਬੰਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਟੈਲੀਵੀਯਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਥੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਖਾਣ ਦਾ ਹੱਕ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਖਾਣ ਦੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਲੁੱਟ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੱਕ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਖਾਣ ਪੀਣ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਯੰਤਰ ਪਾ

ਇਹ ਕਸਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੇਸ ਹੈ. ਯੰਤਰ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸੌਣ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੌਣ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ Relax

ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਜ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ. ਮਾਹਰ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਰਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੇਗਾ ਸੋਚੋ. ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਜਰਬੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਇਹ ਵੇਖਣ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਨਾ ਜਾਣਾ

ਮਾਹਰ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲੁੱਟ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਗ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਪਨਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ, ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਜ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਰੁਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ vivacity ਦੇ ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ

ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਰਕੈਡੀਅਨ ਰੀਦਮਸ ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਓ. ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਉਠੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਸਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਲੀਪ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸੌਖਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਡਰ ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ, ਜਦ ਤੱਕ ਘੜੀ 'ਤੇ ਵੇਖਣ, ਸਲੀਪ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਮੱਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸੰਗਤ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੈੱਡਰੂਮ 'ਚ ਨਾ ਅਤੇ ਘੜੀ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਮੰਨ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਫ਼ਤ, ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਮਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਸਿੱਖੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਸਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਜੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਤੇਪਿਹਲੀ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ.

ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲੋ

ਇਸ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ - ਬੋਧ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਸਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੱਸਿਆ ਚੜ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਭਾਗ - ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਹੌਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਝੂਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫੋਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜ ਟੀ ਵੀ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਨਾ ਕਰਨ. ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰਣਨੀਤੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨਾਲ ਸਟਾਪ ਮੰਜੇ BIND ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਆਸਾਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ.

ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰੋਕੋ

ਇਸ ਨੂੰ funny ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਨੂੰ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਾਰੇ ਮਰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ. ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਸਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ.