ਮਨੁੱਖੀ ਛੋਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ - ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ.

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਕੀ 'ਤੇ ਉਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੋਗਨਾਸ਼ਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਗਨਾਸ਼ਕ ਜੋ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ, ਕੁਝ ਦੇਜ਼ਿਹਰ, ਹੋਰ ਮੂਲ ਦੇ antigens ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, immunoglobulins synthesize ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਛੋਟ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ 100 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੀਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਹਨ.

2. ਚਰਬੀ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੇਲਿੰਫੋਸਾਈਟਸ ਅਤੇ macrophages ਦੇ ਖਾਸ ਸੈੱਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ. ਉਹ ਵਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਵਰਤੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਛੋਟ ਤੇਲਿੰਫੋਸਾਈਟਸ ਦੇ ਕੰਧ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮ ਮੁਲਜ਼ਿਮ ਸੈੱਲ ਖਾ ਜਾਣਾ macrophages. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿਲਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ. Immunomodulatory ਮੁੱਲ arachidonic ਐਸਿਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ polyunsaturated ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਤੱਕ ਇਮਿਊਨ ਜਵਾਬ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਿਯਮ ਵਨਦਾਨਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਰਤਣ, ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਛੋਟ ਪੈਦਾ ਮਨੁੱਖੀ.

3. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. Intercellular ਤਰਲ, ਲਸੀਕਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਲਹੂ ਨੂੰ, secretion glands - ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਉਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ intestinal microflora normalizes. ਜੀਵ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਇਮਿਊਨ ਜਵਾਬ ਦੇ ਵਿਚੋਲੇ ਲਿਜਾਣਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 300 g ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਅਨਾਜ ਦੇ 100 g ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 350 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੇਨੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ 2000 kcal ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ.

4. ਕਿਸ ਛੋਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ. ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਗਭਗ 6000 kcal ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਉਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ replenishment ਲਈ ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਰੋਕ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ' ਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ C ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ.

ਸਖ਼ਤ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਛੋਟ, ਸਾਡੇ ਪੁਰਖੇ sauerkraut ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਿਆ ਸੁੱਕ ਗਏ ਸਨ. ਅੱਜ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ascorbic ਐਸਿਡ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੀਵੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸ਼ਹਿਦ.

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਅਤੇ ਈ ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ digestibility ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ, ਲਾਲ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਫਲ carotene ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਲਈ. ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅਨਾਜ, ਜਿਗਰ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ bioflavonoids ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ - ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ antioxidant ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ stimulates. ਗਰੁੱਪ ਪੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਲ, ਵਾਈਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ Violet ਸ਼ੇਡ, ਵਿਚ ਰੰਗੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਲੂਬੈਰੀ, currants, ਅੰਗੂਰ, ਹਨੇਰੇ ਕਿਸਮ, ਨੂੰ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.