ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਰਾਜ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ, ਦਿਲ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਤੇ 'ਤੇ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪੌਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ-ਭਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.

ਬਸ cellulose ਸਬਜ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਲ ਸਿਸਟਮ ਰਾਹ ਨੂੰ ਢੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ ਤੱਕ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ.

ਖਾਣਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ 3-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਛਾਣ (100 g ਪ੍ਰਤੀ ਬਾਰੇ 40 g), ਬੀਨਜ਼ (25 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g), ਦਾਲ਼ (12 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g), ਉਬਾਲੇ (12 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g) ਮਟਰ, ਬਦਾਮ (100 g ਪ੍ਰਤੀ 14 g) , ਤਾਰੀਖ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 9 ਗ੍ਰਾਮ).

GOP ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ). ਸਾਰੇ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉੱਚ ਜ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੀਆਈ ਦੇ ਉੱਚ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਛਾਲ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲੋ ਬਿਨਾ ਵਹਿਣਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਨੂ 'ਤੇ ਜਾਇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਬਰੈਕਟ ਜੀਆਈ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ:

• kefir (15);
• ਗਿਰੀਦਾਰ (15 25 ਕਰਨ ਲਈ, ਸਪੀਸੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ);
• ਸੋਇਆਬੀਨ (16);
• ਮੂੰਗਫਲੀ (15);
• ਕਰੈਨਬੇਰੀ (20);
• ਹਨੇਰੇ ਬੀਨ (19);
• ਚੌਲ ਛਾਣ (19);
• ਚੈਰੀ (22);
• ਉਗ (25 30 ਮੀਟਰ ਸਪੀਸੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ);
• ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਲਾ (25% 60 ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ 'ਤੇ);
• ਸਾਰੀ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ (28);
• ਦਾਲ਼ (29);
• ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ (30);
• ਦੁੱਧ (32) ਨੂੰ ਛੱਡ;
• ਦਹ (33);
• ਡੁੱਬੀ (33);
• ਸੇਬ (35 40 ਕਰਨ ਲਈ, ਕਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ);
• ਿਚਟਾ (35);
• ਸਟਰਾਬਰੀ (40);
• ਸਟਰਾਬਰੀ (40);
• gooseberries (40);
• ਫਲ ਦਾ ਰਸ (40);
• ਪਾਸਤਾ (42);
• ਸਪੈਗੇਟੀ (42);
• ਸੰਤਰੇ (42);
• tangerines (42).

ਹੇਠਲੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ maltose (ਜੀਆਈ 106) ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਜੀਆਈ 100) ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ. ਤੱਕ ਘਮੰਡੀ ਚਾਵਲ (ਜੀਆਈ 94), ਸ਼ਹਿਦ (ਜੀਆਈ 88), ਬੇਕ ਆਲੂ (ਜੀਆਈ 85), caramel (ਜੀਆਈ 80), Cornflakes (ਜੀਆਈ 80), ਹੈ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼ (ਜੀਆਈ 75), ਕਣਕ ਬੂਰਾ (ਜੀਆਈ 73), ਤਰਬੂਜ ( GOP 71). ਬਹੁਤ ਇਰਾਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਦੀ ਕਿਸਮ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ fizicheskry ਗਤੀਵਿਧੀ.

ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ seasonings ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

Masterfully ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਦਾ ਬਦਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਸਲਾਦ ਸੰਪੂਰਣ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਜ ਕੈਨੋਲਾ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ. Variegate mouthfeel ਚੱਮਚ horseradish, ਰਾਈ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਅਦਰਕ, ਮਿਰਚ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸਲਾਦ ਜੋੜਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਸ ਦਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. Aromatic ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹਰਿਆਲੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਭਾਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਸੁਆਦ, ਫਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਫਲ ਸੁੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਅਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਹੈ. instants 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਖਤਰਨਾਕ ਤੁਪਕੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਖੂਨ ਦਾ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ. ਮੂਡ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦੇਣ. ਵੱਧ ਖੰਡ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬੁਢਾਪਾ ਤਬਦੀਲੀ provokes, ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਤਬਾਹ.

ਜਦ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ, ਇਸ ਨੂੰ caloric ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀਮਤੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਆਖਦਾ ਹੈ, "ਘੱਟ ਚਰਬੀ" ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਤੇ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ,.