ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ. ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ਼ਣ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ: ਪੋਸ਼ਣ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ, ਇਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਖਾਵੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ.

ਅਵਲੋਕਨ

ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਅਦਿੱਖ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਤਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਪੂਰੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੂਨਿਟ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੱਤ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਜ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਮਾਨਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ

ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਖਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਵਰਜਨ ਬਣਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਪਰਤੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ, ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਾਲੀਅਮ (2 ਲੋਕ ਲਈ L ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ l ਲਈ 1.5), ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਪਿਆ. ਸੰਬੰਧਤ ਉਤਪਾਦ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਅਗਲੇ ਟੀਅਰ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸੰਸਥਾਗਤ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ

ਜਿਸ ਦੇ ਤਸਵੀਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪਾਵਰ,, ਹੇਠ ਦਿੱਖ ਦੀ ਵੰਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ:

• 1 ਦਾ ਪੜਾਅ - ਅਧਾਰ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਟੇਪਲ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਉਹ ਹਨ: ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਛਾਣ, ਅਨਾਜ, ਰੋਟੀ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ, ਕੈਨੋਲਾ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ, ਮੱਕੀ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
• 2 ਪੜਾਅ - ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ. ਆਪਣੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਹੈ. ਸਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀ. ਉਹ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.
• 3 ਦਾ ਪੜਾਅ - ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿੱਚ, ਹੈ,) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 3 ਨੂੰ ਪਰੋਸੇ ਹੈ.
• 4 ਦਾ ਪੜਾਅ - ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ: ਤੇੜ skinless ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ. ਮਿਆਰੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਪਰੋਸੇ ਤੱਕ ਦਾ.
• 5 ਪੜਾਅ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਉਹ 1 ਜ 2 ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• 6 ਪੜਾਅ - ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਖਰ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਲਾਲ ਮੀਟ, sausages, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ. ਉਸੇ ਮੰਚ 'ਤੇ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਚਿੱਟੇ ਆਟਾ, ਕੁੰਦਨ ਚਾਵਲ, ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ fizzy ਪੀਣ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਸੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਕੀਮ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਰੋਕ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਹਾਰਵਰਡ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ - ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਪਤ ਲਈ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੱਤ ਹਨ, ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਲਈ ਘੱਟ ਚੰਗੇ. ਹਾਰਵਰਡ ਮਾਹਿਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਪਿਰਾਮਿਡ ਪੋਸ਼ਣ, ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਫੈਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਸਟਮ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਿਰਾਮਿਡ MyPyramid ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਿਟਕ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਕਾਸ

ਹਾਰਵਰਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਪਿਰਾਮਿਡ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਦਲਾਅ ਗਈ. MyPyramid ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਨੂੰ ਵਰਜਨ, 2007 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਨੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਅਮਰੀਕੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਨਦਾਨਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਨਵੀਨਤਮ ਖੋਜ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਘਟਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਰਜੇ ਵਿਚ ਵਿਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ 5 ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ:

• ਕਿਸਮ ਦੇ.
• ਅਨੁਪਾਤੀ.
• ਸੰਜਮ.
• ਹਸਤੀ.
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ.

ਵਿਭਿੰਨਤਾ

ਇਹ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨਜ਼ਰ ਸਕੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁ-ਰੰਗ ਦੇ ਸੈਕਟਰ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ:

• ਸੰਤਰਾ - ਅਨਾਜ. ਇਹ ਛਾਣ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ, ਿਣਿ ਰੋਟੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਰੀਅਲ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਪੀ.ਪੀ., ਈ, B1, B2), ਖਣਿਜ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ), ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਭੋਜਨ ਫ਼ਾਇਬਰ. ਅਨਾਜ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ. ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ 6 ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ.
• ਗ੍ਰੀਨ - ਸਭ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸਮ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3 5 ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ, ਪੀਲੇ ਸੰਤਰੀ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰਾਟਿਨ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਸੀ,.
• ਲਾਲ - ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ, ਸਬਜ਼ੀ, ਪੱਖੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਪਾਣੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਲੋਹੇ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, cellulose, ਜੈਵਿਕ ਵਰਗੇ ਐਸਿਡ (benzoic, citric, tartronic, ਸੇਲੀਸਾਈਿਲਕ ਐਸਿਡ, tartaric ਐਸਿਡ). ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਨੂੰ - 2-3 ਪਰੋਸੇ. ਦੇ ਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਯੈਲੋ - ਚਰਬੀ. ਸਭ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ, Confectionery ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਦੇ ਉੱਚ ਹੈਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
• ਨੀਲੇ ਰੰਗ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹ). ਤੱਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਫ਼ੈਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਦਾਖਲੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (B2, B6, B12, ਇੱਕ, D, E) ਅਤੇ ਖਣਿਜ (ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ). ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, lactobacilli ਅਤੇ bifidobacteria ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ intestinal microflora ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਪਰਪਲ ਰੰਗ ਨੂੰ - ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪੋਲਟਰੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸੂਰ tenderloin, ਬੀਫ tenderloin, ਲੇਲੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ. ਮੀਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਬੀ ਇਹ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਲੋਹੇ ਹੈ. ਮੱਛੀ polyunsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਅੰਡੇ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਲੋਹਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ - ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰੋਤ.

ਅਨੁਪਾਤੀ, ਸੰਜਮ, ਹਸਤੀ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਵੇਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਦਿੱਖ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨੁਪਾਤ ਜ਼ਾਹਰ. ਬਸ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਸਮਝਣ ਲਈ: ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਸੈਕੰਡਰੀ; ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖਪਤ ਦੇ ਛੋਟੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ. ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਧਾ ਲੈ ਕੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੱਤਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਗੁਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਪਿਰਾਮਿਡ MyPyramid ਪ੍ਰਤੀਕ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਚੜ੍ਹਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਦਸੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਯਾਦ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ

ਬੇਬੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਤੱਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰੀ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਜਣੇਪੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਖਣਿਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਓ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਹਰ ਨਿਗਰਾਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਿਸਫ਼ਾਰ ਨਾਲ ਅਮਰੀਕੀ ਪਿਰਾਮਿਡ MyPyramid 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.