ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Ketone ਭੋਜਨ: ਮੀਨੂ, ਵਰਣਨ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ

ਨੌਜਵਾਨਾਂ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ . ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕੀਟੋਨ ਡਾਈਟ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅੰਜਾਮ ਕੀ ਹੈ, ਫਾਇਦੇ, ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਟੋਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ?

ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਂਡ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਪੋੋਲਿਸੀਸ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ) ਲਈ ਗਲਾਈਕਨੈਸਿਸ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵੰਡ) ਤੋਂ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ. ਆਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਲਿਪੋੋਲਿਸਿਸ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨ ਲਗਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜੈਸੀਰੀਨ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫਿਰ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੇਟੌਸਿਸ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ

ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਲਟ , ਕੈਟੋਨ ਡਾਈਟ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਚਾਰ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

• ਲਗਪਗ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ, ਅਪਰੈਂਪਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਟੋਸੀਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਿਘਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਕੈਟੋਨ ਡਾਈਟ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵੌਲਯੂਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਮ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਲੱਛਣ

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀਟੌਸਿਕ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
2. ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ.
3. ਐਸੀਟੋਨ ਦੀ ਗੰਧ ਹੈ.

ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਾਨਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਲੱਛਣ ਆਖਰੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਗੰਜ ਫੈਟ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਤਿੰਨ ਲਿਟਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤੋਂ), ਤਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਸੰਕੇਤ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ;
• ਚਰਬੀ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਟਾਕਾਂ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ "ਸਿਰਫ ਮਾਮਲੇ";
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲਤ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਟੋਨ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਖੌਤੀ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ Ketone ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਦੇਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਰੋਗਾਂ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮੈਲਿਟਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਏ ਗੁਰਦਿਆਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਜੈਸਟਰੋਇਨਟੇਨੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੰਡਣ ਦੁਆਰਾ. ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ. ਫੈਟਲੀ ਲੇਅਰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੁਕਸਾਨ

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲਾਪਤਾ ਹੋਏ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੇਦਿਲੀ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ

ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਚਰਬੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਪੌਦਾ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਈ ਖਪਤ ਇੱਕ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਰਮ ਹੈ.
3. ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਖਪਤ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੇ.

ਪਹਿਲੀ, ਭਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਤੇ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਰਾਹ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

ਕਿਸਮ

ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੰਸਥਾ ਹਨ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਲਈ ਕੇਟੋਨ ਡਾਈਟ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਸੁਕਾਉਣ" ਲਈ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੇਰ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ.

1. ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਕੇਟੋਨ ਖੁਰਾਕ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਪਾਵਰ ਦਿੱਖ ਹੈ. ਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਰੀਫੇਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਇੱਕ ਚੱਕਰਵਰਤੀ ਵਰਜਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਇਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਫਾਂਸੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੈਟੋਨ ਡਾਈਟ, ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

• ਮੱਛੀ;
• ਮੀਟ;
• ਨੱਟਾਂ;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਘੱਟ;
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ;
• ਅੰਡੇ;
• ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੇ ਸਖਤੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ:

• ਆਲੂ;
• ਅੰਗੂਰ;
• ਕੇਲੇ;
• ਰੋਟੀ;
• ਅਨਾਜ
• ਚਾਕਲੇਟ;
• ਸ਼ੂਗਰ;
• ਕਨਚੈਸਰੀ;
• ਬੇਕਿੰਗ

ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇੱਕ ਕੇਟੋਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੀਨੂ

ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

• ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (ਦੋ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੌਫੀ.
• ਦੂਜੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਕੁਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਕਾਕੇ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ) ਖਾਧਾ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
• ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

Ketone ਖੁਰਾਕ: ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਉਤਸਾਹਿਤ ਪ੍ਰਸੰਸਾ-ਪੱਤਰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ੈਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਸੀ.

ਦੂਸਰੇ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਗੈਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਰਗੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੀਟੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਹਾਸਿਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ

ਪਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਤੋਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪੱਕੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੱਕੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਸਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾ ਜਟਿਲਤਾ ਤੋਂ ਗੁਜਰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਨ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸਵਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.