ਪੰਪਿੰਗ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਬਾਡੀ - ਹਾਰਡ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਨਵ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਪ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕੀ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਜ ਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵਿਆਪਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਉਣ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਵਲੋਕਨ

ਅੱਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodybuilding ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਪਿੰਗ ਨਾ ਸੀ. ਮਿਆਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਪੰਪ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ.

ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਨਾਟਕੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਲਹੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਬਣ ਗਈ, ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ - ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਨ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ Dueyn Dzhonson ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਨ. "ਮਹਿੰਗਾਈ ਦਰ 'ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 20 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਮ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਾਧਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਛੋਟਾ ਟਿਪ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਪੰਪ ਬਹੁਤ ਗਹਿਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਪੰਪ-ਸਿਖਲਾਈ: ਜਾਣਕਾਰੀ

ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. bodybuilding ਵਿਚ ਪੰਪ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 100 ਕਿਲੋ barbell ਨਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ 5 ਰੈਪਸ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਇੱਕ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਅਤੇ ਬਣਾਇਆ ਪੰਪ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਵੱਧ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਡ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇਸ ਖੇਡ ਪੱਟੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਅਕਸਰ dumbbells ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਢੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨਵ ਸਰਕਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ, ਹਰ ਨਵ ਪਹੁੰਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਫਟ, ਜੋ ਕਿ ਐਨਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਵਧੀ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਵੱਧ ਪੰਪ?

ਕੀ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ. ਹੁਣ ਵੇਖਣ ਦਿਉ, ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ. ਦੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਵਿਜ਼ੁਅਲ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪੰਪ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਦਿੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
2. ਲਾਹੇਵੰਦ. ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodybuilding ਪੰਪ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਪਾਟੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼. ਸਾਬਕਾ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਉਲਟ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ - ਉਹ ਭਾਰੇ ਬੋਝ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟਾਇਰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਲੋਡ ਪੰਪ ਹੌਲੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਹ ਖੇਡ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਲਹਿਰ ਦੇ ਦਰ '

ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਪੰਪ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਉਚਿਤ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹਰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਚਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਬਕ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਸਪੀਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜੋਰਦਾਰ ਤੇਜ਼ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ projectile ਭਾਰ 50% ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਬਾਰੇ 20 ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਟੈਮਪੋ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਬੋਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇਹ ਚੋਣ ਜਿਸ ਦਾ ਟੀਚਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਹੀ ਵੱਧ 70% ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ 10 ਜਦ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ਼ੰਪਿਗ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ bodybuilding ਜ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਢੰਗ ਹੈ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ:

• ਪੰਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਬਦਲ ਹੈ. optimally ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਹੀ ਹੈ ਸਾਹਾਇਕ.
• ਭਾਰ ਕਮੀ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਪ ਇੱਕ ਖਾਲੀ fingerboard ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ - pridelnyh ਅੱਧੇ ਲੋਡ.
• ਭਾਰ ਅਜਿਹੇ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 10-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਸੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ੱਟਡਾਊਨ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਬਾਰੇ "ਧੋਖਾ" ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ (jerky ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸੀਮਾ' ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ) ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪੰਪ-ਸਿਖਲਾਈ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਲੱਗੇ ਰਹੋ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਸਾਡੇ ਹਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਪ਼ੰਪਿਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਕੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਸਰ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਕੋਰਸ ਦਾ ਬਸ਼ਰਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ 20 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕਈ ਜਨਤਕ ਲੋਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਪਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪੰਪ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਡਰਾਪ-ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪਾਇਆ.

ਡ੍ਰੌਪ-ਸੈੱਟ

ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਇੱਕ ਕਤਾਰ pampingovoy ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ 'ਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿਧੀ ਜ਼ੋਰ dumbbell ਡੌਲੇ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਛੇ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ projectile ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਹੋਰ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, dumbbell ਭਾਰ 25% ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਪਰ 8 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਸੀਖਾ ਹੈ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਉਲਟਾ ਬੂੰਦ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿਲਾ ਵਰਜਨ

ਪਹਿਲੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸਿਰਫ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪੱਠੇ ਵੱਧ 6 ਰੈਪਸ ਪੰਗਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਮੇਲ ਸੁਪਰ-ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪ਼ੰਪਿਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਪਹੁੰਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਰੋਧੀ, , extensor ਅਤੇ flexor ਹੱਥ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਸੁਪਰ-ਸੈੱਟ ਅਜਿਹੇ ਸੰਜੋਗ ਹਨ:

• ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਅੱਪ Push.
• ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਲਿੰਕ ਡੋਬੋ 'ਤੇ ਕੱਢਣ.
• dumbbells ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਜਨਨ.
• ਮਸ਼ੀਨ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਝੂਠ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
• ਡੁਬੋਏ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਜੋਗ.

ਸਹੀ ਸੁਪਰ-ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਪੰਪ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਤੱਕ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਅਨੁਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਹੀ, ਉਹ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ elasticity ਗੁਆ ਅਤੇ ਔਖਾ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਮਸਾਜ, ਪਸਾਰਨਾ (ਦੁੱਖ ਕਦੇ), ਜ ਬਸ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਸ਼ੌਕ ਹੈ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੰਪ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਆਮ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਢੰਗ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ Muscular ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਭਾਰ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅਥਲੀਟ 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟ 'ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ.

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਚਲਾ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪੰਪ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਦਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਓਵਰਲੋਡ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਲਟਕਦੀ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ਼ੰਪਿਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਾਰ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਇਸ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਦੋ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਲਈ ਹੈ. bodybuilding ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੰਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਜ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਆਮ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰਹਿ. ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.