ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ: ਸਲਾਹ, ਚੰਗਾ, ਸਲਾਹ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ਬਦ "ਪੁਸ਼" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਕੂਲ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਅਧਿਆਪਕ ਵਿਚ ਤਖਤਪੋਸ਼ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਬਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਜ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਛਾ, ਸਹੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ: ਦੀ ਵਰਤੋ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਥੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੈ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਪੱਠੇ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਗ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਦਿਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਢਿੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹੌਲੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੇਣ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ: ਉਪਕਰਣ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣੋ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਧਾਰਨ ਕੰਧ ਤੱਕ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਦੂਰ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ girls, ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਆਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਧ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਖੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੇਠ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੀ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨਾਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨੂੰ, ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਲੰਮਾ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਕਸਰਤ ਲਵੋ ਸੱਟ kneecaps ਬਚਣ ਲਈ. ਪਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ, ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸੀ, ਮੱਠੇ ਬਿਨਾ ਹੈ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਟਾਪ ਝੂਠ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਖੜਦੇ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੋਡ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ "dormant" ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹੁਣ ਦੀ ਅਸਲੀ ਜੇਤੂ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਾਪ ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸਤਕਾਰੀ, ਮੁੱਕੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ.