"ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਰਚਨਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਫ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਬਿੰਦੂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ. ਵਧੇਰੇ ਠੀਕ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ, ਜੋ ਕਿ "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਕਸਰਤ (ਜਾਂ "ਜੰਪ ਜੈਕ") ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸੈਨਿਕਾਂ ਲਈ ਸਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਨਿੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੈਕੰਡਰੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਡੱਬਾਬਲਾਂ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

"ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ" (ਕਸਰਤ) ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਸਾਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਬੋਤਲ ਹੈ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਚਨਾ ਵੀ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਸੇ ਛੱਡਕੇ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਕੰਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੱਕੜ ਜਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਗਲਿੰਗ ਪੇਟ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ.

ਨੁਕਸਾਨ

"ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੈਕ" ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਲਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਸੈਰ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ. ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, "ਜੰਪ ਕਰਨ ਜੈਕ" ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਸ਼ਾਇਦ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਾਲ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਉਲਟੀਆਂ

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉਲਟ ਕਰਨਾ "ਕਾਰਡੋ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੈਕ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪੋਸਟ ਆਪਰੇਟਿਵ ਪੀਰੀਅਡ ਇਕ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਅਜਿਹੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਬੇਸ਼ਕ, "ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸ ਪਤਲੇਪਣ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਜੰਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਟੈਂਪ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.

ਵਿਕਲਪ 2 . ਕ੍ਰੀਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਹੱਥ ਦੇ ਡੰਬੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ

"ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੈਕ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਫ ਹੈ. ਜਨਰਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਾਹਰੀ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਹਨ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

• ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਤੇਜ਼, ਸਥਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਦਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਸਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਝੁਰਕੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਨਾਲ ਹੀ, "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ.
• ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਗਹਿਣੇ ਬਿਨਾਂ, ਗਹਿਣੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਾਸੇ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾ ਸਕੇ.
• ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਵੇ. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ.

• ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• "ਜੰਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੈਕ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੱਛਤਾ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਸਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਹੈ. ਸੁੱਤਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਨਸਿੰਘਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਰਵੱਈਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਜਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਯਾਾਇਯੋਂ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜਾ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿੱਖਿਅਕ ਹਰ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਫਾਸਟ ਟੈਮਪੋ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ, ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਵਧਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਕਤੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਰਾਇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਡਰ ਛਾਲ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਠੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਕਾਰ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.