ਕੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ?

ਵਰਤ ਦਵਾਈ ਮਿਲਦੀ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਹ ਕੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ? ਅਤੇ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਰਦੇ? ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 'ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ". ਰਾਤ-ਲੰਬਾ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰੀ prohibitions ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਮੋਹਣੀ ਮੁੱਖ ਵਰਗ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਦਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਉਥੇ ਆਮ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਨਿਯਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਨਿਯਮ ਇੱਕ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਨੰਬਰ ਦੋ: ਤਿਆਰ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਰਤਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਿਦਮਾਗ਼ੀ ਛਿੱਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਸੌ ਿਵਕਾਰ - ਅਜਿਹੇ ਭਾਗ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨੂੰ ਖਤਮ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. sausages ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਤਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ pickled ਸਬਜ਼ੀ marinade ਨਾਲ: ਇਹ ਹੇਠ "ਭਾਰੀ" ਭੋਜਨ ਵੱਖ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਿਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਕੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਆਮ ਲੋਕ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ. ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਮਾਹਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਆਦਰਸ਼ ਕੇ ਅਲਾਟ ਰਾਤ ਦਾ ਦੇ ਲਈ 20 ਫੀਸਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਤ ਕੇ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼ ਉੱਚਾ ਸੀ. ਉਤਪਾਦ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਸੂਟ. ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੇਕ ਖਰਗੋਸ਼ ਅਤੇ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ - ਮੁੱਖ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ ਸੂਪ, ਜ ਕੰਨ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਨਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ satiety ਦੀ ਇੱਕ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਬਦਲੇ ਡਿਨਰ

ਕੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ? ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚਾ ਮਿੱਠੇ ਮਿਠਆਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਦਹ ਅਸਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਗੰਧ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੀਣ ਤੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਚਿਤ ਹਰੀ ਜ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਹੈ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ

ਹੁਣ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਰਗ ਹੈ ਸਮੁੰਦਰੀ. gourmets ਕੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ? ਚੌਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਸਟੇਸ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਬੇਨਤੀ 'ਤੇ shrimp ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ.

ਦਲੀਆ ਜ buckwheat ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਬਰਗਰਜ਼ ਤਰਜੀਹ ਸੀਰੀਅਲ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ. ਸੁਆਦੀ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਕ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਜ਼ਾਇਆ ਦਿਨ ਫੋਰਸ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ intestines ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਕੋਈ ਬਾਕੀ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ, ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ. ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਲਈ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਡਿਨਰ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹਨ ਹਨ. ਇਸ ਊਰਜਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਵਾਰਸ ਬਣ ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਆਲ੍ਹਣੇ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਜੀਹੀ ਹੇਠ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਕਰਦਾ ਦੌਰਾਨ Cottage ਪਨੀਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੀਟ ਬਿਹਤਰ ਉਬਾਲੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਚਿੱਟੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ shrimp ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਲਾਦ

ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਲਾਦ. ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, cucumbers, Dill ਅਤੇ parsley ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਈ ਉਤਪਾਦ, ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਰਕੁਸ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਇੱਕ ਖੀਰੇ, Dill ਅਤੇ parsley ਦੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ੀਟ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਰਲਾਉ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (200 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਜੀਬ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ ਸੁੰਦਰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਪੋਸ਼ਕ, ਸੁਆਦੀ ਇਲਾਵਾ. ਇਹ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਮਾਲਾਮਾਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ "ਗਲਤ" ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ? ਡਿਨਰ - ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਸਵਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਟੀ ਵੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਿਕਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਬਿਨਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਦਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ ਦੋ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਜੋੜੋ. ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਮੇਨੂ, ਸਾਰੇ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.