ਕਸਰਤ "ਨਿਗਲ": ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਕਈ ਗਰਲਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੁਪਨੇ, ਪਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਜ ਫੋਰਮ ਦੇ ਹਰ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਫੈਸ਼ਨ ਸਾਨੂੰ ਪਤਲੀ beauties ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਇਕੱਠੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸੋਖ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ "ਬੇਚ" 'ਤੇ ਦੇਖੋ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸੌਖ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਇਲਾਵਾ, "ਨਿਗਲ" ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੂਰਾ ਲੋਕ ਅਤੇ girls ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਹਨ. ਆਓ ਕਦਮ ਹੈ ਕੇ ਕਦਮ ਹੈ ਵੇਖੋ.

ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ

ਮਿਆਰੀ ਕਸਰਤ "ਬੇਚ" ਹੇਠ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ vestibular ਤੰਤਰ ਕੋਚਿੰਗ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ curvature scoliosis ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
• ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਨੂੰ ਉੱਚਾ.
2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ (ਖੱਬੇ) ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਧੜ ਪੈਰਲਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ.
3. 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫਰੀਜ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ 5 ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ: ਹੱਥ ਹਟਾਈ, ਨਾ ਕਿ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ.

ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ "ਨਿਗਲ"

ਮਿਆਰੀ "ਨਿਗਲ" ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇਕ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ;
• ਢਿੱਡ;
• ਵਾਪਸ.

ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹੇਠ ਕਦਮ:

1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ.
2. , ਦਾ ਹੱਕ (ਖੱਬੇ) ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਠੇ straining ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਰਲਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ.
3. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ, ਪੈਰ ਉੱਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੈਰਲਲ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 45 ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਰੀ.
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 10-12 ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਹੇਠ ਗਲਤੀ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ, ਧਾਰਨਾ,, ਪੱਠੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ.

ਢਿੱਡ ਤੱਕ "ਨਿਗਲ"

ਕਸਰਤ "ਬੇਚ" ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. "ਕਿਸ਼ਤੀ" - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਤਕਨੀਕ, ਅਰਥਾਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ girls ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਸਿਆ;
• ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ;
• ਵਾਪਸ ਿਵਕਾਰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪਿਛਲੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ "ਬੇਚ" ਕਰਨ, ਜੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਸ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ "ਨਿਗਲ" ਪੇਟ ਵਿੱਚ. ਕਸਰਤ 3 ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ:

1. ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਪੈਰ.
2. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁੱਕਣ.
3. 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ.

Relax ਅਤੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਰਡ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਲ

ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਸੀ, ਰੱਖਣ ਹੇਠ ਦਿਸ਼ਾ:

1. ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ 3 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਵੀ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੋਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਸੁੱਟ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 5-6 ਤੱਕ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਡੀ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 40 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.
3. ਲਗਾਤਾਰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ.