ਕਰਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਸਿਖਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ

ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਕਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਹ ਕੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਿੱਜੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤੀਜੀ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ slim ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਕੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਆ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਬੇਅਸਰ ਹਨ.

ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁਆ ਅਤੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਤੁਰਨ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ. ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਲਗਾਤਾਰ ਕੇ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. ਸਮੀਖਿਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ-ਟੈਸਟ ਮਸ਼ੀਨ ਚੰਗਾ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨਾਟਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਇਥੇ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਵਰਤਿਆ. ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਉਹ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਲੱਗੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦਰਜ: ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ

ਰੇਲ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਕਲਾ ਨੂੰ ਅਨਪੜ੍ਹ ਪਹੁੰਚ ਕਰਕੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਕਲਾਸ ਸੰਗੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਵਰਤਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ. ਸਾਰੇ ਇਕ ਵਾਰ ਆਉਣ ਸਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਾਹ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫੈਬਰਿਕ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੀ ਹਵਾ-ਵਿਯੂਅਲ ਹਨ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਣਾਉਣ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟੜਤਾ ਬਿਨਾ, ਸਿਆਣਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ microtrauma ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 45-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਪੱਠੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਰਹਿਣਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਸੂਲੀ ਹਫਤੇ ਔਸਤਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਤੁਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਝਲਕ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਬੇਹਤਰੀਨ ਜਦ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਰਗ, ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ 5 ਦਿਨ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ. ਸਿੱਟੇ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (2 ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ). ਕਈ ਵਾਰ ਪੱਠੇ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਜ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ.

ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਿਨ 'ਚ ਪੱਠੇ ਵੰਡਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗਰੁੱਪ ਜੋੜ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ' ਉਥੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਪੱਠੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਿੱਚ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ, triceps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਮੋਢੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਅੱਜ ਦੀ ਛਾਤੀ, triceps ਅਤੇ ਕੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ / ਬੀਮ ਦੇ (ਫਿਰ, ਉਹ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਹਰ ਵਿਭਾਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੋਧ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਣੇ ਝੁਕੀ ਜ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬੁਰਸ਼ ਲੋਡ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 2-4 ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਕਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਮਹਿਲਾ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਕਰਦੇ. ਫਰਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. girls ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਲੋਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਭੋਜਨ

ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਲੇ ਉਸਤਾਦ ਘੱਟ ਖਾਣ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਢੰਗ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਮੱਤ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਭਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਬਿਲਡ-ਅੱਪ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਘਾਟ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਜੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਅਤੇ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਮੁੜ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਭੇਜਣ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰ੍ਬਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ 350 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰ 4 ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਖਜੂਰ ਅਤੇ transgenic ਚਰਬੀ ਬਚਣ. ਉਹ ਮਾੜੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ ਅਤੇ uncalled ballast ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਵੱਧ ਨਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ 50. ਮਨੁੱਖੀ ਖੁਰਾਕ ਲੱਗੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਜਿੰਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ 50% ਹੈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ Muesli: ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਪੀਣ ਸ਼ਾਸਨ

ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ. 2-2.5 ਲੀਟਰ ਦੀ ਔਸਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਚਿਤ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸਾਫ ਹਲਕੀ ਰੰਗ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਲੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਤਿ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਸਰੀਰ ਖਣਿਜ ਦੀ ਚੋਅ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

contraindications

ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ contraindications ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, hemorrhoids, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, contraindicated ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੀੜਤ ਲੋਕ. contraindications ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਕੁਝ ਿਣੇਪਾ ਰੋਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.

ਕਰਨਾ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਕਸਰਤ

ਪੇਸ਼ ਸਿਸਟਮ, ਜਿਹੜੇ ਪਿਛਲੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, 2-3 ਮਹੀਨੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਚੱਲ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਨਾਚ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਯੋਗ ਜ Pilates ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਰੱਸੀ, ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ). ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੇ ਜਿਮ 'ਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

disassemble ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. , ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ - ਕੰਪਲੈਕਸ supersets ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

1. ਪੈਰ Wiese + hyperextension ਵਿਚ ਉੱਠੇਗਾ.
2. dumbbells + french ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾਲ Lunges ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ.
3. ਕਟੌਤੀ + ਲਤ੍ਤਾ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਕਢਿਆ ਬੈਲਟ ਲਈ.
4. ਚਾਹਿਆ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਡੌਲੇ + ਲੱਤ ਦਬਾਓ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ.
5. Stud + ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ ਵੱਡੇ ਯੂਨਿਟ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

1. ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਪਕੜ + ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਪੈਰਲਲ ਪਕੜ ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ.
2. ਲੈੱਗ flexion + dumbbells ਨਾਲ pullover.
3. + Deadlift (ਫਰਸ਼ ਜ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ) ਮਰੋੜ.
4. dumbbells ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ + ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਪੈਰ ਪਿਆ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਮਿਲਾਉਣੇ.
5. ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ + squats ਤੇ Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਿਊਸ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਉਚਿਤ ਢੰਗ, ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ - 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

ਲੋਕ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਹੁਣ ਲੋਕ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੀ 13 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੀਸਰੇ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ, ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅੱਧੀ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 'ਤੇ, ਸਭ ਕੁਝ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਕਮ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਬਰੈਕਟ ਵਿਚ ਕੀ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

1. ਅਦਾਲਤ ਡੰਡੇ ਅਦਾਲਤ (8x3) ਤੇ ਪਿਆ.
2. ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ dumbbells (12h3) ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ.
3. "ਬਟਰਫਲਾਈ" (8x2).
4. ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ (10x3).
5. Hyperextension (15h3).
6. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ '(8x2) ਖਿੱਚਣਾ.
7. ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਾਰਦੇ ਜ਼ੋਨ (10x3) ਵਿੱਚ ਲਿੰਕ ਡੰਡੇ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

1. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell, ਬੈਠੇ , ਕਿਉਕਿ ਦਾ ਸਿਰ (8x3) ਦੀ.
2. (10x3) ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ.
3. ਕਦਮ dumbbells (10x3).
4. (10x3) ਖੜ੍ਹੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਜਾਈ.
5. ਵੱਡੇ ਧੜ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਦਬਾਉ (20X3).
6. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦਬਾਓ (20X3) ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ.
7. ਡੁਬੋਏ triceps (10x2).
8. ਹੈ French ਅਦਾਲਤ (12x2).

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

1. ਅਦਾਲਤ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ (8x3) ਵਿੱਚ ਪਿਆ.
2. ਨਾਲ dumbbells (8x3) Lunges.
3. ਮਸ਼ੀਨ (10x3) ਵਿਚ ਲੱਤ curls.
4. ਡੌਲੇ ਸਕਾਟ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਨੇ (12h3) ਤੇ ਹੱਥ ਅੱਪ.
5. ਪੈਰ vise (12h3) ਵਿਚ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ.

ਲੋਕ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਹੈ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਇੱਥੇ, ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਲਾਗੂ supersets ਢੰਗ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

1. ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ + hyperextension (20h4) ਤੇ ਮਰੋੜ.
2. Squats + ਸਿਰ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ (15h4).
3. ਛਾਤੀ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ ਖੜ੍ਹੇ + ਪਿਆ ਲੱਤ curl (20h4).
4. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ + ਠੋਡੀ (20h4) ਤੱਕ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ-ਅੱਪ Push.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ:

1. ਪੈਰ ਹਥੇਲੀ + deadlift (20h4) ਵਿਚ ਜੀਅ ਉੱਠੇਗਾ.
2. Lunges dumbbell + ਸਮਤਲ ਜ਼ੋਰ ਬਲਾਕ (15h4).
3. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਖੜ੍ਹੇ ਜ, ਕਿਉਕਿ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ (20h4) ਵਿੱਚ ਸਿਰ + ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਬੈਠੇ.
4. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ + curls ਖੜ੍ਹੇ barbell (15h4).

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

1. ਮੰਜ਼ਿਲ + hyperextension (15h4) ਤੇ ਮਰੋੜ.
2. ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ + ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ (15h4).
3. ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਤੰਗ ਪਕੜ + ਖੰਭੇ ਮੋਢੇ (15h4) ਦੇ ਰੁਖ਼.
4. Zashagivaniya ਵਜ਼ਨ + dumbbells ਸਿਜਾਈ ਪਿਆ ਨਾਲ ਪਹਾੜੀ. (15h4).

girls ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਸਿਰਫ਼ ਨਰ ਸਨ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾਬਤ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ:

1. ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ.
2. ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ
3. ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ.
4. ਲੱਤ curls.
5. ਛਾਤੀ ਘੱਟ ਬਲਾਕ ਜ਼ੋਰ.
6. ਕਟੌਤੀ ਪੈਰ.
7. ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ curls.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

1. obliques ਤੇ ਮਰੋੜ.
2. ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell.
3. "ਬਟਰਫਲਾਈ"
4. Deadlift.
5. ਲੱਤ flexion ਖੜ੍ਹੇ.
6. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਜ vise ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ:

1. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਮਰੋੜ.
2. ਅਦਾਲਤ ਤੱਕ-ਅੱਪ Push.
3. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ triceps, ਬਲਾਕ ਤੇ.
4. dumbbells ਨਾਲ Lunges.
5. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Squats.
6. Pushups.
7. ਲੈੱਗ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ.

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਰੈਪਸ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ - ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫੈਸਲਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਿਆ. ਅਤੇ ਭੁੱਲੋ ਨਾ ਲੋਕ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਮਹਿਲਾ ਕਦਰ ਚੱਲ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਕੁੜੀ, ਲੋਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, overdo ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 2-3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਚੰਗੀ ਅਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਕਈ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੈ ਹੈ,. ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਅਤੇ barbells, ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ dumbbells ਹੈ, ਜੇ, ਕਿਤੇ ਅੱਧੇ ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਿਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਹੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Dumbbells ਅਤੇ barbells ਸੀਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੈਨਿੰਗ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ, ਬਲਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੇਠਲੇ triceps ਵਿਚ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਤਬਦੀਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੰਗ expanders, ਬਲਾਕ ਲੀਵਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਸੰਭਵ ਬਲੌਕ ਕਰੋ. ਔਖਾ dumbbells ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਵੀ ਪੈਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਦੇ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਤਬਦੀਲਯੋਗ ਸ਼ਬਦ ਉਥੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਅਧਿਅਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿਆਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੋਝ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਉਹ ਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਬਣਾ ਲੈਣਗੇ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਪੁਰਸ਼ ਵਾਂਗ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ.