ਆਇਰਨ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਆਇਰਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ (ਸੈੱਲ) ਤੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਆਕਸੀਜਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਈ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋਹੇ ਦੇ 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਾਖਲਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਿਰਫ 10% ਲੀਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਇਹ ਰਕਮ ਲੋਹੇ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ (ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ) ਵਾਕਫੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਇਰਨ ਉਤਪਾਦ

ਜਾਨਵਰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆਇਰਨ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ. ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ: ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਮੀਟ ਅਤੇ offal ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਾਫ਼ੀ shrimp, ਘੋਗਾ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਦੇ caviar. ਆਇਰਨ ਪੌਦਾ ਇੱਕ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਬਦਤਰ ਲੀਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਹੇ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ, ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਦੋਨੋ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕ) ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 5-7 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੈ.
• - ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਲੋਹੇ ਉਤਪਾਦ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼: ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਸੂਚੀ 'ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ gassing ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲੋਹੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ - ਸੇਬ, ਪੀਚ, ਕੇਲੇ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ ਹਨ.
• ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ - ਉਗ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚ.
• ਅਤੇ ਸਭ ਲੋਹੇ ਦੇ ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ buckwheat ਅਤੇ ਕਣਕ ਹਨ.

  ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਲਗਭਗ ਹੇਠ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (100 g ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.):

• 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਚਿੱਟਾ ਸੁੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
• 20-10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਸੂਰ ਜਿਗਰ, ਫੇਫੜੇ, ਗੁੜ, Brewer ਦੇ ਖਮੀਰ, ਘਾਹ ਨੇ, ਪੇਠਾ ਬੀਜ, ਕੋਕੋ, ਦਾਲ, ਤਿਲ;
• 10-5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਜਿਗਰ (ਬੀਫ, ਚਿਕਨ), ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਚਿਕਨ ਦਿਲ ਭਾਸ਼ਾ (ਸੂਰ, ਬੀਫ);
• 5-1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ - ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਸੂਰ, ਲੇਲੇ ਨੂੰ, ਬੀਫ, buckwheat, ਬਟੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਮਟਰ, caviar ਕਾਲਾ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਪੇਸਟ, ਬੀਨਜ਼, ਤਾਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮ, currants, ਬੀਨਜ਼, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਬਦਾਮ, ਪੀਚ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਸੌਗੀ, ਪਾਲਕ, ਅਖਰੋਟ, ਮੱਕੀ, ਸੇਬ, ਰਸਬੇਰੀ;
• 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ, ਆਲੂ.

  ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਘੁਲ

  ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਝਾੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

1. ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ B12 ਲੋਹੇ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਵਧਾਵਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਫਿਰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਜ ਕੀਨੂ ਪਾ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਅਜਿਹੇ ਮਿਰਚ ਜ ਗੋਭੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
2. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲੋਹੇ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਜ ਦੁੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਹੇ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਖਾਓ.
3. tannins (ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ) ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਲੋਹੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.