ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਕਿਉਕਿ, ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਪੁਲ ਦੇਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਅੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਤੱਕ ਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਚ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰ ਵਾਲਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੇਜ਼ grubeyut ਉਪਾਸਥੀ ਡਿਸਕ ਦੇ, ਯੋਜਕ ਵਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ vertebrae ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਵੀ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਛੁਰਾ ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਵਾਪਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵੀ ਕੁ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਅੱਗੇ ਸਿਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਚੈੱਕ

ਨੂੰ ਪੁਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ 'ਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੋਚਣ ਦੀ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹਨ:

1. ਕੰਧ 'ਤੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਲੇਬਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਢਹਿ ਸੀ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
2. 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਧ ਹੋਰ ਲੇਬਲ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਉਪਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੰਧ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਿਸਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਘਟਨਾ 'ਚ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਲਚਕਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ. ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਤਨ ਵਿਚ ਪਾ ਲਈ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਪਾਸ, ਫਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪੁਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ:

1. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੇਰ ਲਈ ਸਤਹ ਤੱਕ ਪੱਟ ਕੱਢਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਇਸ jerky ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਉੱਤੇ ਰੋਲਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਤੇ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ 5 ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 20 ਤੱਕ 10 ਹੈ.
3. ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਫੜ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਚ ਪੈਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੈਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਉੱਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ 2 ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਇਹ, ਆਸਾਨ ਚੋਣ ਹੈ:

1. ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਕਸ, ਅਤੇ ਦੂਰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਬਾਕੀ ਉਪਰ ਪਾਮ (ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
2. ਹੱਥ-ਪੈਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

1. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ legs, ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਤਹ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ.
2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੇ ਤਣੇ ਦੀ ਟੀਮ 'ਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3. ਹੱਥ-ਪੈਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ, buttocks ਸਤਹ ਤੱਕ ਬੰਦ ਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਦੇ ਚਾਪ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਡਿੱਗ.

ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਸੀ, ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਝੂਠ ਜ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਭ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਤੇ ਅਸਰ.

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਚਕਤਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਪੁਲ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਸਥਿਰ ਨਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪੁਲ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸੀ. ਇਹ ਸਭ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੁਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਵਾਰ ਆ ਕਿਸ ਪੁਲ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਤਿ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

1. ਕੰਧ 'ਤੇ. ਕਦਮ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨ ਵਧਣਾ ਬਾਅਦ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਣਾ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਬੀਮਾ ਨਾਲ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ sag, ਪੁਲ ਨੂੰ ਡੁੱਬ. ਸਹਾਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸਮਤਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.