ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ

ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ, ਰੋਕਦੀ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਮਹਿਲਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ -, ਦੇ ਬਾਰੇ 38 ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਾਜਰ

ਖਾਣਾ ਗਾਜਰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਉ, ਜਦ ਭੁੱਖ ਜਾਗ.

raspberry

ਆਮ ਵਿੱਚ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਰਸਬੇਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਰੋਸਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੋੜੋ ਉਗ ਸਵੇਰੇ ਦਲੀਆ ਜ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦਲੀਆ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਪਰੋਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ - ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਸੱਜੇ ਜੰਗੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਦੀ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ.

ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ antioxidants ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਜ ਸੈਲਰੀ ਜੋੜੋ - ਇਸ ਫਾਈਬਰ ਭਾਗ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅਮੀਰ ਹੈ.

Semena ਚਿਆ

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵੱਧ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ, Chia ਬੀਜ ਦੋ ਵਾਰ. smoothies, ਦਹ ਜ ਸਲਾਦ ਦੇ ਛਿੜਕ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ,.

ਹੋਏ ਬੀਜ

ਹੋਏ ਬੀਜ ਚਿਆ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਨ - ਦੋ ਚਮਚੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ Semena ਚਿਆ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ.

ਮੋਤੀ ਏਥੇ

ਸੂਪ ਜ ਗਰਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁਕੰਮਲ ਸੀਰੀਅਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਗੜਬੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰਵਾਈ ਹੋ ਭੋਜਨ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਪਰੋਸੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - 3.5 ਗ੍ਰਾਮ!

artichokes

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ - ਔਸਤ 'ਤੇ, artichoke ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਸ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ - ਇਸ ਨੂੰ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ.

ਦਾਲ

ਦਾਲ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਥਾਪਤ ਸੱਠ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਨਾ ਪਵੋ ਫਾਈਬਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਲਾ ਬੀਨ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿਕਰ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਦਾ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੀਨਜ਼ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ.

ਹਰੇ ਮਟਰ

ਜਮਾ ਹਰੀ ਮਟਰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਇੱਕ garnish ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ - ਵਿਚ ਸੇਵਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਬਲੈਕਬੇਰੀ

ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜ ਬਲੂਬੇਰੀ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜਦ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਇਹ ਉਗ, blackberries ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

ਿਚਟਾ

ਇਕ ਮੱਧਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਲਾਭ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਭ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਆਲੂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਔਸਤ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ-ਸਥਾਈ satiety ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਸ ਜ ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ਾ ਮਟਰ

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ ਚਿਪਸ ਜ ਪ੍ਰੈੱਜ਼ਲਜ਼ ਤੇ snacking ਦੇ, ਬਿਹਤਰ ਮਟਰ pods ਖਾਣ ਦੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਮੋਟੇਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ

ਸਾਰੇ ਪਾਸਤਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਬਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ. ਪਾਸਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਜੀਰ

ਸੁੱਕ ਜ ਤਾਜ਼ਾ, ਅੰਜੀਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੱਕ ਅੰਜੀਰ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਟਰੀ ਦੇ

ਛੋਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਨੌ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੇਖਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਕਰੇ.

ਦਰਜ

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਹੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਰੀਦਣ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ Finike ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਜੀਰ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਜੀਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਮੱ

Popcorn ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਥੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, - ਦੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ. ਬਸ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਘਰ-ਪਕਾਏ ਖਾਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਕੁਐਸ਼

ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਨਾਜੁਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਫਾਈਬਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ - ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਵੀਹ ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ

ਉੱਥੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਬਿਨਾ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੇਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਖਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸੰਤੁਸ਼ਟ. ਇਕ ਰੂਟ ਉੱਥੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੌ ਅਤੇ ਸੱਠ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.

parsnip

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰੂਟ ਦੀ ਫਸਲ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. Pasternak - ਗਾਜਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ. ਇਕ ਸੇਵਾ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸੱਤ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ parsnips, ਆਲੂ ਵਰਗੇ, ਜ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਪਾਸਟ੍ਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸੇਬ

ਸੇਬ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਿੱਗਣਗੇ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਾਢੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦਾ ਖਹਿੜਾ.

ਅਨਾਜ

ਸਵੇਰੇ ਦਲੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਨਾਲ ਮੱਕੀ ਬੂਰਾ ਖਰੀਦੋ - ਉੱਥੇ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਠਿਆਈ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੁੱਕ ਮਟਰ

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੂਰੀ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਆਜਿਜ਼ ਮਟਰ - ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਟਰ ਸੂਪ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ - ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਤੇ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਤੀਹ ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਸੰਤਰੇ

ਸਾਢੇ ਚਾਰ - ਔਸਤ ਕੇਲਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਏਜੰਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਗ੍ਰਾਮ, ਪਰ ਸੰਤਰੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ! ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰੇ-ਕਣਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੇ. ਰੋਟੀ, ਪਹਿਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹਨ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, - ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਵਰਤਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਵੱਧ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.