Butch ਖੁਰਾਕ: ਵੇਰਵਾ, ਸਮੀਖਿਆ, ਮੇਨੂ

Butch ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਸ਼ਕਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬਨ alternation 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਕਾਰਬਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ alternation, ਖਾਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਸਾਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਮੁਆਵਜ਼ਾ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਘੱਟ ਰਹਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੋਨੋ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ 'ਤੇ. ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

Butch ਖੁਰਾਕ, ਸਮੀਖਿਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ-ਸੰਭਾਲ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ bodybuilders ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਕੰਮ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ expends ਵਿਚਲਾ glycogen ਸਟੋਰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਕਦੇ ਹੈ. ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਥਿਤੀ ਗੁਆ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਕੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਰਚ ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ glycogen ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ Butch ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚੱਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਿਜ਼ਨ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਨਾਤੇ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ 'ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪਹੁੰਚਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੱਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Butch ਖੁਰਾਕ: ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ) ਦੇ ਮੇਨੂ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ 2 ਅੰਡੇ, ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ cucumbers ਹੋਣੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਰਵਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਬੀਨ.

ਡਿਨਰ ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ, ਭਾਵ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਲੇਖ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ. ਮੇਨੂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. 1200 kcal - ਇਸ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਮੇਨੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਸੌਗੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਲੰਚ - ਉਬਾਲੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ.

ਡਿਨਰ - ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ (ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨਆ ਚਾਵਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ Butch ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹ ਦੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ 1500 kcal ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ - 1200 kcal.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Butch ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਅਮਲ ਖਤਮ. ਮਨੁੱਖ ਸਖਤੀ, ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.