ਹਰਡਲਿੰਗ: ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ

ਹਰਡਲਿੰਗ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਗੈਰ-ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਿਹੜੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਭੇਡ ਪੈਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਜਾਣਿਆ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਓਲੰਪਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਦੇ ਹਿੱਤ, ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ. ਮਾਹਰ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੁਕਾਵਟ ਤਕਨੀਕ ਕਾਬੂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਦਲ ਗਿਆ.

ਪਹਿਲੀ ਹਰਡਲਿੰਗ 1896 ਵਿਚ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰ ਸਨ ਸਿਰਫ ਲੋਕ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ ਸਿਰਫ 24 ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਗਿਆ. 1935 ਤੱਕ, ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀ-ਕਰਦ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ L-ਕਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਵਰਤੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਰੁਕਾਵਟ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਨਾ ਸਫਲ ਹੈ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਦੂਰੀ ਮੁਕਾਬਲੇ

ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਦੂਰੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬੈਰੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ 60 ਮੀਟਰ (ਅਰੇਨਸ ਵਿੱਚ ਹੋਈ);
• 100 ਮੀਟਰ - ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ 110 ਮੀਟਰ - ਲੋਕ ਲਈ;
• 400 ਮੀਟਰ ਅੜਿੱਕਾ (ਓਪਨ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਹੋਈ).

ਜਦ ਲੋਕ ਲਈ 400 ਗਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ, 35 ਮੀਟਰ ਦੇ ਬੈਰੀਅਰ ਅਤੇ ਰੋਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ - 0,914 ਮੀਟਰ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ, ਉਚਾਈ - 0,762 ਮੀਟਰ.

ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਹਰਡਲਿੰਗ 400 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਹੱਦ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਰੁਕਾਵਟ, ਉਸੇ ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ. ਬੈਰੀਅਰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ

ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਹਰਡਲਿੰਗ ਹੇਠਲੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ "ਧਿਆਨ" ਹੈ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੱਡੇ ਹਿੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਦੌੜਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਪਰ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਕੇਤ "ਜਾਓ". ਪਹਿਲੇ 4-5 ਕਦਮ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੋ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਪੈਰਲਲ ਦੀ ਕਦਰ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਛਾਲ ਹੈ. ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਪੈਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਹਮਲਾ, ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ '.

ਪਹਿਲੀ ਰੁਕਾਵਟ

ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਤੱਤ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਛਾਲ ਚੱਲ ਨਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੁਕਾਵਟ. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਤਕਨੀਕ, ਕਈ ਸਬ-ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਅਨੁਸਾਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਹਮਲਾ. ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਾਨ, flywheel ਲੱਤ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਡੀ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਟ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
2. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ. ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਸ਼ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਦਖ਼ਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਲੱਤ ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਆਰਮ - ਵਾਪਸ.
3. RET. ਪਿਛਲੇ substep flywheel hurdler ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਲ ਅੱਡੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਸਾਕ ਨਾਲ, ਜਦਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਤੱਕ 130 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਲਾਰਦੇ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਗੱਤਕੇ ਅਥਲੀਟ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਠੀਕ ਪਹਿਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ, ਰੁਕਾਵਟ ਬੀਤਣ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਦੂਰੀ

ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕਦਮ ਗਣਨਾ ਤੱਕ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਤਿੰਨ ਸਲੀਬ ਰੁਕਾਵਟ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ, ਤੀਜੇ ਇਕ - - ਇਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੋਟੀ, ਦੂਜਾ ਹੈ ਛਾਲ ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਢੰਗ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਝੁਕਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਦੌੜ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੈਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਦੇਖ਼ਤਰੇਦਾ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਲੈ ਜ ਇਰਾਦਤਨ ਠੇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.

ਮੁਕੰਮਲ

ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ ਖਿਡਾਰੀ ਪਿਛਲੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਮੁਕੰਮਲ:

• ਮੁਕੰਮਲ ਪਾਸੇ (ਅਥਲੀਟ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਲਿਆਉਣ ਬਿੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਘੁੰਮ,);
• ਛਾਤੀ ਰੋਲ (hurdler ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮੀਟਰ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ).

ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ

ਅੜਿੱਕਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਯਮ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਦੌੜ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ - ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ, ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸੈਕਸ ਕੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਢੰਗ ਦੀ ਮਨਾਹੀ:

• ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੈਰ ਲੈ;
• obbegat ਪਾਸੇ;
• ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪਾਸ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਥੱਲੇ ਦਸਤਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀ ਹੈ - ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੌਲੀ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਜੇਤੂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਲਈ ਸਨ:

1. Aries ਮੈਰਿਟ (12.80 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 110 ਮੀਟਰ).
2. Jordanka Donkova (12.21 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਮੀਟਰ).
3. ਕੇਵਿਨ ਨੌਜਵਾਨ (46.78 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 400 ਮੀਟਰ).
4. ਜੂਲੀਆ Pechenkina (52.34 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 400 ਮੀਟਰ).

ਸਿੱਖਿਆ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ

ਤੇਜ਼ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਟੀਪਲਚੇਜ਼, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਇਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਰ ਕਦਮ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ ਦੇ ਢੰਗ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਮਝ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਚੱਲ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਧਾਰਭੂਤ ਮਾਹਰ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੰਗਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਬਗੈਰ, ਦੂਰੀ ਠੀਕ ਪਾਸ ਕਰਕੇ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਓਲੰਪਿਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦ

ਤਕਨੀਕ ਸਟੀਪਲਚੇਜ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਪਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸ਼ਾਮਲ.

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਫਿਰ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 50 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਕਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ. ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ 7-8 ਮੀਟਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੁਕਾਵਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਦੇ ਨਾਲ ਿਾਣ-ਦੌਰਾਨ ਉਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਸੁੱਟ ਬੋਲਡ podbeganie ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੈਰੀਅਰ' ਤੇ ਤਾਲ ਛਾਲ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਅੰਤਰ-ਰੁਕਾਵਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਸਟੀਪਲਚੇਜ਼ ਅਥਲੀਟ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਹਾਨ ਲਚਕਤਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੱਕ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਯੋਜਕ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਫੁੱਟ ਸਮਰਥਨ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ (ਇੱਕ ਕੰਧ, ਕੁਰਸੀ, ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ) ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਭੇਜਦੀ ਹੈ.
2. ਮਾਹੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਭੱਜੇ, ਉਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲ ਗਏ.
3. springy ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਨਾਲ lunges ਚੱਲਦੇ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ.
4. ਕੰਧ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਪੱਟੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ.
5. ਰੁਕਾਵਟ ਪਿੱਚ flywheel ਲੇਟਣੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ, ਪੈਰ ਵਿਚ ਮੋੜ ਜੋਗ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੱਢਣ.

ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਤਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੌਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੀ ਲੈਅ ਪੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਤਹ ਤੱਕ repulsion ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਕਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਅਗਵਾਈ-ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਸ਼ਨ ਜਾਗਿੰਗ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ (ਸੈੰਟਰੀਫਿਉਗਲ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ) ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤਾਲ

7.5 ਬਾਰੇ ਮੀਟਰ - ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਮਕਸਦ ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਤੱਕ ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ, ਉਚਾਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 50-60 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਉਪ ਦਾ ਕੰਮ - ਹੈਡ ਸਟਾਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪਹਿਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕਦਮ ਬਣਾ ਕੇ ਦੂਰੀ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤਿੰਨ ਅੰਤਰ-ਦੇਸ਼ੀ ਕਦਮ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਦੂਰੀ ਜਾਣ, ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਚ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ.

ਪ੍ਰਵੇਗ

ਬੈਰੀਅਰ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਤਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਸੀ, ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਵਾਰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਪ੍ਰਵੇਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਖ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਿਈ ਜਾਗਿੰਗ ਪਹਿਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਵਧ repulsion ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਦੱਬਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ

Hurdler ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਪਾਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ, ਗਲਤੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਪੂਰਾ 'ਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.