ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ

ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਦੌੜਦੇ ਰਸੋਈ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਫ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਸਨ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਘਬਰਾਹਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਅਜਿਹੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਸੱਚੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.

ਸਰਦੀ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਠੰਢਾ ਹਵਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜੇ 5000-7000 ਲਿਟਰ ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਚਿੱਤਰ 600-700 ਲਿਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ;

ਦੂਜਾ, ਆਕਸੀਜਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ;

ਤੀਸਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਭੱਜਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਹਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ;

ਚੌਥੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਰਫ਼, ਹਵਾ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡਰੇਫੀਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਰੋਧ ਕਾਰਨ;

ਪੰਜਵਾਂ, ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੌਗਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ. ਕੇਵਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇੰਨਾ ਲੋਡ ਹੋਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫੁਲ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੋਨੋ ਕ੍ਰੌਸ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਅੰਤਰ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਨਿਚੋੜ, ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣੇ.

ਕਿਵੇਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ

ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ? ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਬੇਸ਼ਕ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਚੋਣ ਥਰਮਲ ਅੰਡਰਵਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਵਿਕਲਪ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਲੇ ਕੱਪੜੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ, ਨਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਪਾਹ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਇਹ ਲੰਬੀ ਸਟੀਵ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਜਰਨਿਆਂ ਦਾ ਜੋੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ tracksuit ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੈੱਟ: ਇੱਕ ਜੈਕਟ ਅਤੇ ਪੈੰਟ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਤੱਤ ਇਕ ਜੈਕਟ ਹੈ. ਸੈਂਟਪੋਨ, ਤੰਗ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਉੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜੁੱਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰਬੜ ਦੇ ਇੱਕਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁੰਡਲੀ ਵਾਲੇ ਬਰਫ਼ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਾ ਡਿਗਣ. ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਘੇਰੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪੈਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਫਰੀਜ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.

ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੀ ਸ਼ਾਲ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਕ ਕੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤਿਅੰਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ: "ਕੀ ਇਹ ਠੰਡੇ, ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?" ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਤੇ ਸਲੀਬ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਜ਼ਿੱਦੀ, ਤਾਨਾਸ਼ਾਹੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਮਿਆ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਪੜ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਸਾਹ (ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਉਹ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ).

ਜਿਮ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੰਟਰ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਤਾਂ ਹੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ