ਮੌਕੇ 'ਲੰਬਾਈ ਵਿਚ ਤਕਨੀਕ ਛਾਲ. ਕਿਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਛਾਲ ਕਰਨ

ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਗ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਕੂਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੰਨਿਆ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜੰਪ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਥਿਊਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਾਹਰ ਲੈ ਅੱਗੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਛਾਲ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਦੂਰ:

• repel ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਸ਼ ਦੇ ਸਭ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਈਨ 'ਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੁਣ, ਫਿਰ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਅਪ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸੁਣਨ ਦੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਰਿਵਰਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਝੁਕ ਕੇ ਬਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਨਾਲ, ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਮਾਮਲੇ' ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
• Repulsion. ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਨਾਟਕੀ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. Repulsion ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਤਹ ਤੱਕ ਪੈਰ ਪਾਟ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ.
• ਉਡਾਣ. ਜੰਪਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਹਵਾਈ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ 'ਚ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਬੰਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਉਤਰਨ. ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਜਦ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਮੋੜ 'ਤੇ legs, ਉਤਰਨ ਲਚਕੀਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੰਦ ਜੰਪਰ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.

ਛਾਲ ਖੜ੍ਹੇ. TRP ਮਿਆਰ

TRP - ਰੂਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਸੋਵੀਅਤ ਪਰੰਪਰਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਪਣੇ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ ਦਾ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਸੂਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮਿਆਰ ਹੇਠ ਹਨ.

ਮਹਿਲਾ

ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਫੀਚਰ

ਟੈਸਟ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਲੈਸ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਸਥਿਰਤਾ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਜੁੱਤੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਦੱਸ ਵੱਧਦੀ repulsion ਲਾਈਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਚਲਾਉਦਾ ਹੈ. ਜੱਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਉਤਰਨ ਸਾਈਟ ਨੂੰ repulsion ਦੀ ਲਾਈਨ ਮਾਪਿਆ. ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ ਟਰੇਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅੰਗ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਜੇ ਲੀਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ Diagonal 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਈਨ ਲੰਬਵਤ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਉਤਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਸਦੀ ਤੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਆਫਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ 3 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਜੰਪਰ. ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਅਤੇ repulsion ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ.
2. Repulsion ਦੋ ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਛਾਲ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਸਪੇਸ ਨਾਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਚ ਛਾਲ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਹੇਠ ਗਲਤੀ ਲੱਭੀ ਹੈ:

• ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਗੈਰਟ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ. ਇਸ ਗਲਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਸਦੀ ਤੱਕ ਲੰਮੀ ਛਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਸੀ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੂਗ ਬਾਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ.
• ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਥੱਲੇ ਪੈਰ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ - ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ vise ਵਿਚ ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
• ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਦੇ ਅਧੂਰੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਕਮਰ ਜੋੜ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੰਦ ਧੱਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੰਪਰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੂਰ ਵਾਰ ਧੱਕਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਹੱਥ ਦੇ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅੰਦੋਲਨ. ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਵਾਧੂ ਟੈਸਟਿੰਗ ਲਈ.
• ਜਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਗ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਅੱਗੇ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਵੱਧ, ਸਪੇਸ ਨਾਲ.
• ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗ. ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਹਵਾ ਛੇਤੀ ਸਾਧਣ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਹੈ, ਭਾਰ ਇਕ ਅੰਗ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਤਣੇ ਦੇ ਢਲਾਨ, ਲੈ-ਦੂਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਅੱਗੇ. ਹਰ ਮਾਮਲੇ 'ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਪੇਸ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਤੀਹਰੀ ਛਾਲ

ਟ੍ਰਿਪਲ ਜੰਪ ਆਮ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਕਦਮ-repulsion ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਦੇ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ, ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, SHIN ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅੰਗ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹੈ. ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ, "ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ ਕਦਮ ਹੈ." ਅੱਗੇ, ਮੋਹਰੀ ਅੰਗ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਦੂਰ ਧੱਕੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸਰਗਰਮ ਸਵਿੰਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲਤ੍ਤਾ ਤੀਜੇ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਉਲਟਾਈ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਦੋਨੋ ਅੰਗਾ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕੋ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ. ਜਗ੍ਹਾ ਤੱਕ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਚ ਛਾਲ ਤਕਨੀਕ ਪਿਛਲੇ repulsion ਬਾਅਦ ਹਵਾਈ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ touchdown ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਛਾਲ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਟਿੱਪਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਠੀਕ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਹਰੀ ਛਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, "ਪਗ ਵਿੱਚ ਛਾਲ 'ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਠਾ ਜਦ ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ deviates ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਟੇਢ ਜੰਪਿੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ ਸਿਰ, ਰੁਖ਼ ਹੈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਛੇਤੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਮਾਹੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.