ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਇਹ 12 ਸੁਝਾਵ ਖੁਸ਼ਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ, ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਦਿਸਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਕਦੇ ਇਹ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ - ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਮਾਗ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੰਜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤਪਸੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਭੂ-ਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਦ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ, ਨੂੰ ਹਾਈ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ? ਹਾਂ! ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.

ਚਿਊਇੰਗਮ

ਚਿਊਇੰਗਯਮ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤਰੋੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲਹਿਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ!

ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਓ

ਚਿਆ ਬੀਜ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੋਖਾ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਦੇ ਉਲਟ, ਚਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਬੀਜ ਦਿਓ ਜਾਂ ਪੁਡਿੰਗ ਬਣਾਉ.

ਸੇਬ ਖਾਣਾ

ਐਪਲ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਇਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਏ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਜ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਸੈੱਲ, ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਖਾਓ

ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੌ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵੀ ਜੋੜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਹੱਸੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਾਸਾ-ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਹੱਸਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਦੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਚਬਨਾਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਹੋਵੇ.

ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਪੀਓ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ - ਐਲ ਟਾਇਨੀਨ ਸਿੱਧਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ

ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਵੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਉੱਤੇ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਜ਼ੁਕ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚਨਾਬ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ.

ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.

ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰੋ

ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਉਦੋਂ ਉੱਚੇ ਨਤੀਜ਼ੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉੱਚੀ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨਾਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋਣ.

ਪੋਜ਼

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਜੌਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਜਿਆਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਰਪਣ ਕਰੋ ਨਤੀਜਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.