ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਡਰ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਭਾਵ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਾ ਘਟੀਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਆਉਣਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਹਾਇਪਰਟੈਸਟੇਂਜ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਫਲੀਟ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਵਸਥਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ

ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ (ਪੈਨਿਕ) ਵਿਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਇੱਕ ਸੰਚਾਈ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਗੁੱਛਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਸਹੀ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਸਥਿਤੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ. ਜੇ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਜੀ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੇ. ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਇਕ ਹੋਰ ਹਮਲੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ. ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਪੈਵਲੀਅਨ ਵਿਚ.

ਅਨੇਕਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਰੋਗ

ਅਨੇਕਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦੇ ਰੋਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਲਗਪਨ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਚੈਨੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਰਦੀ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਗਰਮ ਲਹਿਜੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਭੁਲੇਖੇਪਨ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਆਲਸੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਦਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਵੈਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ. ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਨਯੂਰੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਿਨਾਂ ਅਥਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਡਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਰਾਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਜੰਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਲਸ਼ਾਇਰ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ.

ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਦੀ ਮੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ "ਆਪਣੀ ਜਾਨ ਕੱਢ ਦਿਓ." ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਥਿੰਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਦ ਤੱਕ ਚਿੰਤਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਥੇ ਬੇਕਾਬੂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਗਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤੂਫ਼ਿਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਝਟਕਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੌਂਕਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.