ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ?

ਊਰਜਾ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਦਰ - ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੋ ਉਲਟ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮ 'ਤੇ ਵਾਪਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਰਜ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਹਨ, ਪਰ ਖਿਡਾਰੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਊਰਜਾ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵਧਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿੱਟੇ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਖ਼ਾਰਜ, ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਲ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ - ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੂਜਾ - ਸਹੀ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਸਹੀ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਈ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

• ਮੋਡ ਖਾਣ;
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ;
• ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਗਿਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ;
• ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਹਜ਼ਮ.

ਖਾਣ ਸ਼ਾਸਨ ਭਾਵ

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਆਮ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਥਲੀਟ anabolic ਕਾਰਜ ਲਈ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪੰਜ ਜ ਵੀ ਛੇ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਭ 'ਤੇ ਲੰਚ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿੰਗਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ, ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਗੁਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸੰਮ੍ਰਥ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਕਾਰੇ ਮਹੱਤਤਾ

ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਐਡਜਸਟ, ਇਹ ਸਭ ਖੇਡ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਹੇਠ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10% ਚਰਬੀ, 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਬਣਤਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ (ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼) ਮੂਲ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਪਾਵਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ, ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਹਨ , ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਹਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਚਰਬੀ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ ਪਰਦੇ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ. ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਚਰਬੀ , ਜਾਨਵਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ. ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਚਿਤ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - 1: 3.

ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਰੀਮ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼ੇਅਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਲਕ ਲਈ ਖਾਤਾ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਊਰਜਾ metabolism ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਪਰ, ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮਿਠਾਈ, ਖੰਡ, ਸ਼ਹਿਦ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ, disintegration, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ (ਕਾਲਾ ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ) ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਦੇਣ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ, ਐਥਲੀਟ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ metabolism ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰਕਮ 2.5 ਲੀਟਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਿਣਾਤਮਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਘੁਲ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਕੱਚਾ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹਜਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਉਪਰ ਸੁਝਾਅ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਫਲਤਾ ਦੇ 50% ਹੈ.