ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਮੰਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਲੀਪ ਆਦਰਸ਼

ਸਲੀਪ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਲੀਪ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਫ਼ੌਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਚ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ, ਉੱਥੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਨਿਹਚਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹਾਲੀ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸੌਣ ਲਈ?

ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੌਣ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ ਵੀ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਕੜਾ ਡਾਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਨੇ 6 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ 10 ਘੰਟੇ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਪੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ 2 ਘੰਟੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਲ 700 ਘੰਟੇ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੁਆ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੀ ਉਮਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਨਵਜੀਵ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੰਟੇ 15 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ;
• 2 ਸਾਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬੱਚੇ - 11-14 ਘੰਟੇ;
• 2 5 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ - 10-11 ਘੰਟੇ;
• 5 13 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚੇ - 9-11 ਘੰਟੇ;
• 17 ਸਾਲ ਵੱਧ ਬੱਚੇ - 8-10 ਘੰਟੇ;
• ਸਲੀਪ ਬਾਲਗ - 8 ਘੰਟੇ;
• ਲੋਕ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ - 7-8 ਘੰਟੇ.

ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਇਹ ਡਾਟਾ, ਔਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਉਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਵਿਚ ਨੋਰਮਾ ਸਲੀਪ ਲਗਾਤਾਰ, ਘਟ ਹੈ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਨੀੰਦ ਦੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਘਟਾ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬਾ ਜੀਵਤ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ 6.5 7.5 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸੌਣ ਲਈ? ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਲਾਭ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਮਨੁੱਖ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਖੜ੍ਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਤੋੜ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਰਾਬੇ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਬਾਅਦ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫ਼ਿਰ ਸੁਤਾ ਡਿੱਗ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚੈਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ bustle ਬਿਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ, ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਹਨ.
• ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਇੱਕ ਟੀ ਵੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਖਰੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣ - 4 ਘੰਟੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਧੂੰਏ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰਦੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਨਾ ਅੱਗੇ.

ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਝਪਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਛੋਟੇ ਿਚਰੀ, ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਆਦਮੀ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਰਾਮ, 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ, ਕੰਮ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਾਕੀ. ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਹੁਣ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਾਕੀ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਕ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਈ ਘੰਟੇ ਜਵਾਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ ਮਿਆਰ ਤੱਕ ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਭਟਕਣ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੇ ਘਾਤਕ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਛੋਟ ਘੱਟ;
• ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ;
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ;
• ਭਾਰ;
• ਮੱਸਲ;
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;
• ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਲਸਆ.

ਇਕ ਬਾਲਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ? ਲੋਕ ਵਿਚ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਛੋਡ਼ਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ prostatitis ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਲਈ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਦੀ ਲੋੜ ਊਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਤੰਗੀ cortisol ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਪੈਦਾ ਜਦ. ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਿਵਕਾਰ ਉਭਰ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੀੜ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਗੁੱਸੇ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਤਰਜੀਹ ਆਰਾਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪੀੜਤ ਹੈ.

ਇਹ ਹਾਲਤ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਕੰਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ puffiness ਅਧੀਨ ਹਨੇਰੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਤੰਗੀ ਦੇ ਅਸਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ biorhythms ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਲੀਪ, ਜੇ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਬੁਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 9-10 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਲੀਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸਲੀਪ ਦੀ ਦਰ ਕਰੀਬ 8 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਉਥੇ ਹੇਠ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ:

• ਭਾਰ ਲਾਭ;
• ਸਿਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ;
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ.

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਿਰਾਮ ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ biorhythms ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Oversleeping ਹਾਰਮੋਨ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਹਾਰਮੋਨ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ? ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣਾ

ਸਲੀਪ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਰਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

18 ਵਜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਪੂਰੀ ਸਹੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਮੰਜੇ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਅਗਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ ਸੌਣ ਲਈ

ਇਹ ਉੱਤਰ ਵੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸਲੀਪ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਾਰਨਾ Feng Shui ਦੇ ਚੀਨੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਪਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇਲੈਕਟਰੋਮੈਗਨੈਟਿਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਸਿਰ '- ਉੱਤਰ ਅਤੇ ਪੈਰ - ਦੱਖਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਤਰ ਸਿਰ ਸੁੱਤੀ ਪਈ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਗ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੁਢਲੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ?

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਗ ਜਦ, ਉਸ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਮਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਸਭ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਵੇਕ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੰਜੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਉਦਯੋਗਿਕ ਅੱਖਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਜਦਕਿ - ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ.

ਜਾਗ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਸਰਵੋਤਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਜਾਗ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਘੜੀ ਵਰਤ ਕੇ ਜਾਗ;
• ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਜ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਨਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛੋ;
• ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇੱਕ ਰਸਮ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ,
• ਚੇਤਨਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਛੇਤੀ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਜਵਾਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਲੀਪ ਸੌਣ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਜ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ ਦਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ 'ਤੇ ਉਸ ਨੇ ਵੀ ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਵਿਰਾਮ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਇੱਕ.

ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਾਲਾਤ ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜੁਰਮਾਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਥੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਨ ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਿਆ.

ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ ਵਾਧੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ. ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਡਿੱਗ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ "larks" ਅਤੇ "ਉੱਲੂ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਲੀਪ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸਲੀਪ ਆਦਰਸ਼ ਵੀ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ, ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਪੱਟੀ 6.5 - 7:00.

ਪਤਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦ ਸੌਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਦ ਹੀ ਉਹ ਗਰੀਬ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ.