ਕਿਸ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਅਤੇ ਰਾਤ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸੌਣ ਲਈ?

ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ - ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੱਸਲ ਇੱਕ ਸੁਪਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਰੈਗੂਲਰ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਬਰਾ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਸਲੀਪ ਦੀ ਘਾਟ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਸੌਣ 5 ਮਿੰਟ 'ਚ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਮੱਸਲ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖ.

ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਟਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੇਠ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ;
• ਭੁੱਖ;
• ਦਰਦਨਾਕ sensations;
• ਵਾਇਰਲ ਦੀ ਲਾਗ (ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ);
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ;
• ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
• ਬਾਹਰੀ ਉਕਸਾਹਟ (ਸ਼ੋਰ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.

ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਕੜੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਮਾਹਰ, ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਦੀ 8 ਘੰਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਜੁਆਨੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ: ਇੱਕ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸੌਣ ਲਈ, ਹੋਰ 5 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ.

ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ. ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਰ ਹੈ - ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਆਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਲੀਪ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਫ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ

ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ Valerian ਜ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਪੀਤਾ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ, ਸਲੀਪ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਾਣੀ ਦੇ ਹੀਰੋ ਬਣਨ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਨੂੰ?". ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਮਰ?

ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਮੱਸਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿੱਚ ਓਹਲੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ REM ਸਲੀਪ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੈਨ ਨਾੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ pastel ਰੰਗ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਅਸਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਗੁਣ ਹੈ. - ਹਾਰਡ ਸਰ੍ਹਾਣੇ - ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜ buckwheat ਦੀ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਚਟਾਈ: ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਨਨ, ਰੇਸ਼ਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਿਲਮ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ - ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮੱਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਰੇਸ਼ਮ - ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹੀ ਹੈ, ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਕਪਾਹ ਕੱਛਾ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

REM ਸਲੀਪ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ

1. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਨੂੰ. ਇਹ ਆਮ ਵਰਖਾ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਸਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ.
3. ਸਲੀਪ ਜਾਓ , ਤਰਜੀਹੀ ਅੱਧੀ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ.
4. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਦੀ ਰੀਫਿਕਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹੇਠ ਰਸਮ ਕਰਨ ਲਈ: ਡਰੈਸਿੰਗ, ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼, ਮੰਜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.
5. ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਜ਼ਾਹਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਹਵਾ ਤੇਜ਼ ਗਿਰਾਵਟ ਮਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਕਦੇ ਵੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਤਵਾਲੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਗੋਲੀ -, ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਠਾਈ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕ੍ਰੋਧ. ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
8. ਕੇਵਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਮੱਸਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ.
9. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰ੍ਹਾਣੇ, ਮੰਜੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਦੇ ਹੋਰ ਗੁਣ. ਉੱਨ ਸਾਕਟ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਛਾ ਹੈ - ਸਾਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਕੀ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ.
10. ਅਸਧਾਰਨ ਆਵਾਜ਼ (ਵੀ "ਰੌਲੇ" ਘੜੀ, ਸੰਗੀਤ, ਰੇਡੀਓ). ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਜ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈੱਡਫੋਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸ 5 ਮਿੰਟ 'ਚ ਸੌਣ ਲਈ? ਕੁੰਜੀ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਮੱਸਲ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਸੂਬੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੌਣ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ? ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਤੇ REM ਸਲੀਪ ਹੇਠ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ:

• ਪੜ੍ਹੋ ਸੌਣ ਬੋਰ ਕਿਤਾਬ ਜ ਇੱਕ ਬੋਰਿੰਗ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣ.
• ਤੇਲ (ਅਸਮਾਨ) ਜ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਿਰਆ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਵੋ.
• ਪੀਓ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਜ ਕੱਚ ਦੁੱਧ ਦਹ (ਯੋਗਰਟ) ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ serotonin ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ tryptophan ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਬਾਅਦ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ.
• ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਵਾਕਫੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬੁਰਾ ਸਲੀਪ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ.
• ਚਾਨਣ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਯਕੀਨੀ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਰਚਾਵੇ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਮੱਸਲ ਦੁੱਖ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੌਣ ਜਾਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਡੂੰਘੀ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਟੁੱਭੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰਵਾਇਤੀ ਦਵਾਈ, ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਬੰਧਤ ਪਕਵਾਨਾ, ਜੋ ਕਿ, ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ.

• ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਉਬਾਲਣ, ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੀਣ.
• ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਫੁੱਲ (Lavender, chamomile, geranium, ਪੁਦੀਨੇ) ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਾ ਦਿਓ.
• ਚਮਚ Dill ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ (1 ਕੱਪ) ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਸੌਣ ਪੀਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੂੰਜੀ.
• Artemisia ਦੇ ਰੂਟ ਦੇ ਇੱਕ ਰੰਗੋ ਤਿਆਰ: ਇਹ ਜੜ੍ਹ ਹੈ (ਕੁਚਲ) ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ ਦੀ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਪੀਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਹਨ.

ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ REM ਸਲੀਪ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮੱਸਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਜ ਕਸਰਤ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਡੁਬਕੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ.

ਚੀਨੀ ਤਕਨੀਕ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵ ਸਰਗਰਮ ਅੰਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਮੱਸਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਭਰਵੱਟੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੰਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ massaging ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ (ਅਰਥਾਤ, ਇੱਕ protruding ਹੱਡੀ) ਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, (ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5 ਮਿੰਟ) ਛੇਕ ਗੁਨ੍ਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ - ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ (ਪੈਰ ਤੱਕ ਸਿਰ) ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ 5 ਮਿੰਟ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

• ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਿਠੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇ.
• ਪੀਣ ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ, ਥਿੰਧਿਆਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੱਢ.
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਫਿਲਮ ਮੰਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬੁੱਕ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਦੇਖਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਦਿਨ ਸਲੀਪ ਬਚੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਰਾਤ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੇਵਲ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ, ਉਪਰ ਿਸਫ਼ਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਮੱਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. , ਤਣਾਅ ਬਚੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨ ਦ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ!