ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਾਕਟੇਲ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਵਾਲੀਅਮ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਧਾ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੋਨੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਚਲਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ "ਨੂੰ ਪੰਪ' ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਾਰੇ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਵਰਣਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ: ਅੱਗੇ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੀਣ

ਸਵਾਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਜਦ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ? ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਜ ਇਸ ਦੇ ਬੰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ 30-60 ਮਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਬੈਟਰ ਹਾਲੇ ਤੱਕ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਵਰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਲੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ emaciated ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਕ ਸੋਖ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਕਟੇਲ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਪੀਣ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ caloric ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਕਟੇਲ ਹੇਠ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਅਦ, 1400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਿੱਚ 132 ਦੇ ਬਾਰੇ g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਲ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤਰਲ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨਤੀਜੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਦਾ ਵਿਚਾਰ 3 ਖ਼ੁਰਾਕ ਹਰ 2 H ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ blender ਕਟੋਰਾ ਛੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ (400 ਮਿ.ਲੀ.), 2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ, 4 ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਸਕੂਪ ਸੁਆਦ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਮਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ 16 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਚਮਚੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹ, ਰਸਬੇਰੀ (100 g) ਅਤੇ ਕੇਲਾ. ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 64 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ Eggnog

ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ eggnog ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਆਨ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਆਸਾਨੀ interchanged ਜ alternated ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ eggnog ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ:

1. 5 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ, ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈੱਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਹੱਥ blender ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੁੱਧ, ਸਾਰੀ ਅੰਡੇ 1 ਅਤੇ 4 ਦੇ 200 ਮਿ.ਲੀ. ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸੁਆਦ ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਤਰਲ ਸ਼ਹਿਦ ਚਾਹ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕੋਰੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੀਣ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ 30 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 g ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਾਕਟੇਲ.

ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ੇਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇਮਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਪਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. blender ਚੰਗੀ ਕੋਰੜੇ ਦੁੱਧ (250 ਮਿ.ਲੀ.), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (100 g) ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ. ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਪੀਣ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਕੇ (ਕੇਲਾ) ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. blender ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਚਲੇ ਜਾਈਏ? ਦਾ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਣ ਕਾਮੁਕ.

ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, 1.6% ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਰੜੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ - - 9 g ਇਸ ਪੀਣ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 28 g, ਚਰਬੀ ਹੈ

ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ, ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ:

1. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਟੋਰੇ blender ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦੇ 220 ਮਿ.ਲੀ. ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
2. ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ 50 g ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
3. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਹਿਦ (1 tbsp. ਚਮਚਾ), ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (1 ਘੰਟਾ. ਚਮਚਾ) ਹੈ.
4. ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ, ਕੋਰੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੇਅ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੀ ਕਾਕਟੇਲ ਤੁਰੰਤ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 45 ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਵਰਤਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕਾਕਟੇਲ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਲਗਭਗ 35 g ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਕੰਬਣ ਪੀਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਮੁੜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

blender ਕਟੋਰੇ ਹੰਟਰ ਵਿਚ eggnog ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੁੱਧ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ. ਪੇਅ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਰੀ ਪੀਤੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਕਾਕਟੇਲ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਚੰਗੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਗੰਭੀਰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਕੰਬਣ

ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਫਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਬਲਦੀ paprika ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਆਫਕ ਸੰਚਾਰ ਸਿਸਟਮ, ਲਹੂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, paprika ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘੁਲ accelerates.

ਹੇਠ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਬਲਦੀ ਸ਼ਿਮਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਪੀਣ:

1. blender ਕਟੋਰਾ ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
2. ਸਿਖਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 400 g ਦਿੱਤਾ.
3. ਪਿਛਲੇ ਗੱਲ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਹੈ.
4. ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਮੋਟੀ ਪੁੰਜ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੋਰੜੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਗੰਭੀਰ ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਟਰਾਬਰੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ

ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਿਮ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ, ਦੋਨੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਦੀ ਚੋਣ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਬਾਉਟ, ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ '' ਤੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਾਵੇਗਾ - ਘੱਟ. ਅਜਿਹੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਹੇਠ ਪਕਵਾਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 34 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 26 g ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੀ ਘੱਟ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਟਰਾਬਰੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕਾਕਟੇਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ blender ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣਗੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦੁੱਧ 1.5% (200 ਮਿ.ਲੀ.), ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (200 g) ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ 100 g ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਬਿਜਲੀ ਬਹਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇਣ.

ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟ ਪੀਣ

ਲਗਭਗ 800 ਮਿ.ਲੀ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਹੇਠ ਸਕਦੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

1. ਦਲੀਆ (100 g), 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਹਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਗਈ ਹੈ.
2. ਸੇਬ (2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..) ਕੋਰ ਤੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਹੈ ਪੀਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਦੇ 200 g ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.
4. ਹੁਣ ਸਭ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ ਸਮੱਗਰੀ (ਦਲੀਆ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸੇਬ) blender ਪਿਆਲਾ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਹਰਾਇਆ.

ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ 45 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 110 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 7 g ਚਰਬੀ ਹਨ. ਇਹ 2 ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ - ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ - ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਦਹ ਨਾਲ ਬਲੂਬੈਰੀ ਕੰਬਣ

ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਸਮਝਾਇਆ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਰੀ ਹਨ '60 ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਐਥਲੀਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੈ:

1. ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ ਜਵੀ ਅਨਾਜ ਦੇ 60 g "Hercules" ਡੋਲ੍ਹ ਦਿੱਤਾ.
2. ਜੋੜੇ peeled ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਜਮਾ bilberries ਦੇ 60 g ਦੇ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਉਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਹੈ.
3. ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ additives ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹ ਨਾਲ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਸ 300 ਜ fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 400 g ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਦਹ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੀਣ ਹੋਰ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਵੱਧ ਇੱਕ smoothie ਵਰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਕਟੇਲ

ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਹੇਠ 2 ਪਕਵਾਨਾ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕੇ ਸਮਝਾਇਆ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ.

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਕਟੇਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਪਕਵਾਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ blender ਪਿਆਲਾ 300 ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿ.ਲੀ. (ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), kefir 1% (200 ਮਿ.ਲੀ.), ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਤਰਲ peeled ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਕੀਵੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ homogenous, ਜਦ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਰਾ ਰਹੇ ਹਨ. 17 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - - 21 g ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 10 g.
2. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੇ blender ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ raspberry puree (150 g) ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਧਰਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਬੇਰੀ ਪੁੰਜ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਚਰਬੀ ਵਹਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ 1.5% (200 ਮਿ.ਲੀ.). ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੁੜ ਕੇ ਕੋਰੜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 6 g, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - - 24 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜਾਕੇ 17 g ਵਸਾ ਹੈ.