ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਾਮਾਨ' ਤੇ Squats

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਇੱਕ - ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ Squats. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸ.

ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹੋ?

ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੀ squats ਨਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, quadriceps, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵੱਡੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਿਲਕੁਲ 'ਤੇ ਡਿੱਗ quadriceps femoris, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਤੇ semitendinosus ਨਾਲ semimembranous ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜਦ ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇਕ barbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜਦ ਵਾਰ squats ਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕਿੱਥੇ ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ squats ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮੱਧਮਾਨ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਜ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਹਿਲੀ kneaded ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ 'ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ squats ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਕਸਰਤ squats, ਫਿਰ ਉਹ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਅਕਸਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਭਾਰ 90% ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਪੀਕ ਦੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵੀ 100% ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ, ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਛਾਤੀ ਬੈਠਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ Squats: ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕੁਝ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ squats ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ squat ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ ਕੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ squat ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾ ਲੈ.

ਵੱਧ ਸੰਭਵ (ਪੂਰਾ) squat, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ:

• ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਬਿਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ, ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
• metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ.

ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਾਮਾਨ' ਤੇ Squats

ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ collarbone ਹੇਠ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਮੋਰਚੇ' ਤੇ ਸੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ deltoids. , ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਹੋਣਾ clutching ਪੰਜੇ, ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸਨ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਪੈਰ, ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.

ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਭੇਜਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਰੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਮਰ ਬਿੰਦੂ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜਦ ਪੀਕ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਰੀਪਲੇਅ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਨਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਸਾਹ-ਫੜ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ. ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੱਧੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਵਾਰ.

ਗਲਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ: ਭਾਵ

ਸਾਫ਼, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ - ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ squats. ਲਾਭ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਜਾਣ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਬਕ ਹਨ ਖੇਡ ਸਿਰਫ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੁਝ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰੀੜ੍ਹ, ਗੋਡੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ automaticity ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ squats ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਛਾਤੀ 'ਤੇ Squats ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਨੁਕੂਲ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ 15 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਨਾ, 8-12 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਲੋਕ ਭਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਕਿਲੋ, 15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਵਿਚ ਭਟਕ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਨਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਆਪਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ;
• ਜਦ ਪੈਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ;
• ਖੋਜੋ squats ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ.

ਆਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ gluteal ਪੱਠੇ, ਅਥਲੀਟ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਾਹਮਣੇ squats.