ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸੂਚੀ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕਲਪ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਨਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਡਾਇਟਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਨਾਰਮਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ

ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਫੋਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾਪਸੰਦ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਵਿਸ਼ੇ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਆਮ ਜਵਾਬ ਹੈ - ਉਹ ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕੁਝ ਕੁ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ

ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ? ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਲਈ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ (ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ), ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇਗਾ - ਅਸਲ ਵਿਚ ਖ਼ੁਦ ਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ. ਪੋਸ਼ਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਲਾਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਆਧਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ: ਸੂਚੀ, ਪਕਵਾਨਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ.

ਇੱਕ "ਨਕਾਰਾਤਮਕ" ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਦਾਹਰਨ ਇੱਕ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 200 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਲ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਨੈਗੇਟਿਵ ਕੈਲੋਰੀਆਂ 160 ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਇਸੇ ਪੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿੰਗੇ) ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਸਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ (ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ), ਮੱਛੀ, ਕੁੱਝ ਆਫਲਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੀਭ) ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ, ਕਰੀਬ 75 ਕਿਲਸੀ (ਮੀਟ 180 ਹੱਥ ਵਿਚ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ-ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹਰੀ ਸਲਾਦ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ (ਗਰੁੱਪ "ਸਬਜ਼ੀਆਂ" ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਨਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਅਰਗੂਲਾ;
• ਅਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਗਾਜਰ;
• ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿਰਚ;
• Beets ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
• ਗਰੀਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮੂਲੀ;
• ਡਾਇਕੋਨ ਅਤੇ ਐੱਗਪਲੈਂਟ;
• ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼;
• ਜ਼ਿਊਚਨੀ ਅਤੇ ਟਰਨਿਪਸ;
• ਉਬਚਨੀ ਅਤੇ ਸੋਰਾਬ;
• ਲਸਣ ਅਤੇ ਖੀਰੇ;
• ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਵਾਟਰ ਸੀਟਰ

ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ-ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀ:

• ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਮੰਡੀਰਨ;
• ਪੀਚ ਅਤੇ ਸਟਰਾਬਰੀ;
• ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ;
• ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ;
• ਪਪਾਇਆਂ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ;
• ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ;
• ਐਪਲ ਅਤੇ ਅੰਬ

ਇਹ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ - ਅਦਰਕ, ਧਾਲੀ, ਮਿਰਚ, ਸਣ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਬੀਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਈ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੰਜਾਈ ਇੱਕ ਨੈਟਵਰਕ ਕੈਮੀਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਾਰਮਲ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਦਰਜਾ

ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਫਸਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਕੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰੇਟਿੰਗ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸਭ ਗ੍ਰੀਨ): ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਕਕੜੀਆਂ, ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਜ਼ਿਕਚਨੀ

2. ਆਲ੍ਹਣੇ: ਰੁਕੋਲਾ, ਸਲਾਦ, ਪਾਲਕ, ਸੈਲਰੀ (ਅਤੇ ਪੱਤੇ, ਅਤੇ ਜੜ੍ਹਾਂ), ਬੇਸਿਲ, ਸੋਨਾ.

3. ਬੈਰਜ਼: ਤਰਬੂਜ, ਬਲਿਊਬੇਰੀ, ਰਾੱਸਬੈਰੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ currant.

4. ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਦਾਲਚੀਨੀ) ਦੇ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧਦੀ ਭੁੱਖ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਰੇਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਡ੍ਰਿੰਕ

ਕੁੱਝ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਰਲ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਨਮੋਲ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਸ਼ੁੱਧ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਪੀਣ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਨਾ ਜੋ ਕਿ ਡੇਢ ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ, ਜੋ ਮੇਨਬੋਲੀਜ਼ਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ਿੰਗਾਰ, ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣਾ. ਨਾਪਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜੋੜਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਲੱਡਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਨੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਦਹੀਂ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ - ਫੈਕਟਰੀ ਨਹੀਂ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨੋਜਵਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲੇ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਰਾਇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੋ ਪੱਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਫੁਟਬਾਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਟੇਗਰੀ ਵਿੱਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ.

ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਬੇਲੋੜੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਸਾਸ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੀਨੂ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਵੇਲ ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਫਰਤ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਸੰਭਾਵਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਧੂ ਪੌਡ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਦੂਜੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਹਰਿਆਲੀ ਜਾਂ ਫਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਬਲਕਿ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

1. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉਤਪਾਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਫੁੱਲ ਵਾਢੀ ਬਰਾਨੀ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

2. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੰਨੀ ਗਈ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤੱਤ ਦੇ ਭਾਰ ਸਮੇਤ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਸਿਰਫ ਪਾਚਕ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪਣ-ਕਾਢ ਦੇ ਆਮਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਾਦੂਈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਪਰਟੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਟਾਈਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਪਿਨਚ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਨੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.