Scapulohumeral periarthritis: ਇੱਕ ਕਸਰਤ Popov, ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ

ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਅਭਿਆਸ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ nagging ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ, ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਿਨਵਾਰਕ ਕੇ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੁਨਰਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ, ਨਾ ਹੈ, ਰੋਗ ਨਸ਼ੇ ਚੁੱਪ. ਵਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀ ਦੀ ਅੰਸ਼ਕ ਜ ਦਾ ਪੂਰਾ Fusion ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਸਾੜ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ, ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ scapula ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੁਆਇੰਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾਕਟਰ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੋਢੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਟ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ.

ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ

1. ਮਰੀਜ਼ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Spin ਜਦਕਿ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜਦ ਮੋਢੇ ਜਮਾ ਰਿਕਵਰੀ 'ਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ). ਇਹ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਸੰਕੁਚਿਤ ਅਤੇ ਖੋਲਣ ਨਾਲ straining ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ.

2. ਵਿਚ ਚਲਾਓ curl ਗੁੱਟ ਸੰਯੁਕਤ ਉਪਰੰਤ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ.

3. ਇੱਕ ਬਣਾਉ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਉਸੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਦੁਆਲੇ tassels.

4. ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਇੱਕਦਮ ਹੇਠਲੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, jerks ਬਿਨਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

5. ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਰਸ਼ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਗੁੱਟ ਸੰਯੁਕਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ.

6. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ Blades ਦੇ ਮੋਬਾਈਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ ਜਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

7. Bend ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ. ਇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ.

8. ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਅੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ.

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮੋਢੇ. ਇਲਾਜ. ਖੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

1. ਸੁਚਾਰੂ ਬਣੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ ਗਈ. Jerks ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਲੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ.

2. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ.

3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਭਵਨ ਬਣਾਉਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

4. ਪੱਖ ਵਿਚ ਹੱਥ ਭੰਗ ਅਤੇ ਹਿਲਾ ਮੋਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ straining ਕਰ.

5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਟਾਈ, ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਫੈਲ ਹੈ ਅਤੇ ਲਟਕਦੇ.

ਜਦ ਇਲਾਜ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਹਾਲਤ ਦੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ periarthritis. ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ.

ਡਾ Popov ਢੰਗ ਹੈ

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ scapulohumeral periarthritis ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਸ਼ਖੀਸ 'ਤੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ Popova ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਡਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਮਨਾਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦਿਸ਼ਾ

ਕਰਨਾ scapulohumeral periarthritis ਹੈ?

Popov "ਛੋਟੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕਰਵਾਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'Slopes' ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ,, ਖਿੱਚਿਆ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ.

ਡਾ Popov ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਿਚ ਬੀਮਾਰੀ ਸੰਯੁਕਤ ਤੈਅ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਦਾ ਰੁਝਾਨ. ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਅਦ, ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੰਯੁਕਤ ਬਚਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕੀ ਮੋਢੇ ਵਿਚ trophic ਿਵਕਾਰ (ਭੋਜਨ) ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਮਜਬੂਰ. scapulohumeral periarthritis ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, Popov ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ "ਯਾਦ" ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ 10 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਉ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਧੀ Popov. ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤੈਅ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੀਸ ਸੈਰ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਪੈਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ. ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਇੱਕੋ ਪੱਟ 'ਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਲਾਇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ - ਖੜਦੇ.

2. ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਮਰ ਅੰਤ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਹਥੇਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ.

ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ? ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੱਥ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

1., ਪੱਠੇ ਕੱਢਣ ਅੱਠ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚਣ ਪਹਿਲੇ, ਜਦਕਿ, ਫਿਰ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

2. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ ਹੋਵੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਢਾਹ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵੀ 2-3 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ.

3. ਕਸਰਤ "ਕੈਚੀ". ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਰ - ਖੜਦੇ. ਜਦ ਹੱਥ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਜਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

4. ਉਭਾਰੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੋਵੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਿੱਟ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਹੱਥ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲੋਅਰ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ.

5. Bend ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਧਾ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

6. ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਭਵਨ ਬਣਾਉਣ. ਬਣਾਉਣਾ undulations ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ. ਸਰਕੂਲਰ 'ਤੇ undulations ਤਬਦੀਲ.

7. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਥੱਲੇ ਪੰਜੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹਰ ਮੋਢੇ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.

8. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਅਹਿੱਲ ਰਹੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ.

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ scapulohumeral periarthritis ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ Popov ਸੈੱਟ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਟਾਈਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਧਾਉਣ ਜ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ, ਰੋਗ ਦੀ aggravation ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.

ਪੂਰੀ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਮੋਢੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ, ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਅਤੇ ਔਸ਼ਧ ਏਜੰਟ ਨੂੰ ਠੀਕ.