Jacobson ਕੇ Neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ

Jacobson ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਨੂੰ, ਜੋ ਨਾ-ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ Muscular ਸਿਸਟਮ ਢਿੱਲ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸ਼ਿਸ਼ਟ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਕਾਰਨ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. Overvoltage ਵਾਰ ਵੱਧ ਇਕੱਠਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ. ਕਿਉਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੂਹ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਨਸ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਪਿੰਜਰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਢੰਗ ਨੂੰ ਇਤਿਹਾਸ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੂਬੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਾ ਐਡਮੰਡ Dzhekobson ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੀ. ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੀ ਖੋਜ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਉਹ 1922 ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ. ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਪਣ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸੀ.

ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਡੀ-ਵੇਗ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ, ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਰਾਜ ਦੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, Jacobson ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ neuromuscular ਢਿੱਲ ਆਧਾਰ ਸੀ ਵਿਕਸਤ. ਢੰਗ ਹੈ ਨਾਮ "ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ." ਇਹ ਆਗਿਆ ਹੈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, stuttering, ਮੱਸਲ. ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 1948, ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਿਚਿਕਤਸਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਹੋਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

Jacobson ਕੇ Neuromuscular ਆਰਾਮ. ਠੀਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ?

• ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੁੱਖ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਉੱਡਦੀ ਡਰਦੇ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਜਹਾਜ਼ ਫ਼ਾਇਰਿੰਗ ਅੱਗੇ, ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਦਹਿਸ਼ਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ, ਜਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਖ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਸੰਕੋਚ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅੱਗੇ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਨਾੜੀ ਸ਼ਾਤ, ਇੱਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਾ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਸਾਰੇ ਜੋ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਵੋਲਟੇਜ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਰਾਮ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਦਿਨ ਭੀੜ, bustle ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਜੇ, ਘਰ ਆਉਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੂਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼' ਤੇ ਬਾਹਰ ਛਿੱਟੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢੰਗ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਨਿਯਮਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ.
• ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਈ Jacobson ਕੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ neuromuscular ਆਰਾਮ. ਇਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਾਲਤ ਹੈ - ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਸਹੀ ਵਕਤ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਆਰਾਮ.

Jacobson ਦਾ ਤਕਨੀਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਵਗਆਨ ਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਮਾਲਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਨਿਊਰੋ Muscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਈ ffektivnost ਤਕਨੀਕ. ਇਹ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
• ਸਾਦਗੀ. ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ.
• Versatility. ਕੋਈ ਖਾਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੰਤਰ ਨੂੰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਸਪੀਡ. ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਰਵਾਹ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਵਿਧੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪ ਹੀ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਇਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੈਨ ਆਰਾਮ ਆ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਨਾੜੀ ਸੰਬੰਧ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਤੇ neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Psychophysiological ਅਧਾਰਿਤ ਤਕਨੀਕ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਨ ਵਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਕੋਈ ਚਾਨਣ, ਕੋਈ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ, ਕੋਈ ਚਿੜਚਿੜਾ ਸ਼ੋਰ: ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਜ਼ਮ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Jacobson 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ 'ਤੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੂਰੀ ਭਾਵਨਾ' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੇਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ

neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਧੀ ਵਿਚ Jacobson ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 200 ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਚਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਸਮਕਾਲੀ ਮਨੋਿਵਿਗਆਨੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ:

• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੂਹਣੀ, ਗੁੱਟ (ਭਾਰੀ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਸ਼ ਮੋੜੋ).
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੱਥ ਦੇ (ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਧੱਕਣ).
• ਨਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ.
• ਨਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮੋਢੇ.
• ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਤੀਜੇ (ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭਰਵੱਟੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ).
• ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਤੀਜੇ (ਨੱਕ wrinkled, nahmurtes, zazhmurte).
• ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤੀਜੇ (ਜਬਡ਼ੇ, ਕਸ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ ਪਤਲਾ).
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ (ਮੋਢੇ ਉੱਚ ਲਿਫਟ - ਕੰਨ ਨੂੰ, ਠੋਡੀ ਇਸ ਵਾਰ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਝੁਕੀ).
• pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਝਿੱਲੀ (ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸਾਹ, ਚੂੰਡੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਅੱਗੇ ਸੰਕੁਚਿਤ).
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ (ਪੇਟ ਦਬਾਅ, ਚੂੰਡੀ ਬਲੇਡ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ).
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੱਟ (ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ femoris straining).
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ SHIN (ਡਰੈਗ ਪੈਰ, unbend ਜਦਕਿ ਦਸਤਕਾਰੀ).
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੈਰ (ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਕਿਊਜ਼ੀ).
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾ ਕਮਰ.
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾ SHIN.
• ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਾ ਪੈਰ.

ਸ਼ਬਦ "ਮੁੱਖ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਲਈ ਰਵਾਨਾ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਸੱਜੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਹੈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਨਵਰ ਜ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਈ, ਜੇ ਉਹ ਥੱਕ ਹੈ, ਉਹ ਮਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਡਿੱਗ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣ "ਇੱਕ boneless ਹੈ." ਯਾਦ ਹੈ ਬਿੱਲੀ ਗੂੜ੍ਹੀ ਸੁੱਤੀ ਪਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੰਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਘਟ. ਵਾਰ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕੱਠਾ.

ਦਿਲਚਸਪ ਫਿਲਮ ਤਲਾਸ਼ੋ, ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਿਕਤਾਬ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਨੁੱਖ ਕਿ ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸੀ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

Jacobson ਦੇ ਢੰਗ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ straining ਕੇ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਸੀਲੇ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ. ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇਖਿਆ, ਜਦ ਵੀਅਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਜਦ "ਥੱਲੇ valishsya", ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਆਰਾ ਸਲੀਪ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਸਿਵ neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ striated ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬਾਅਦ ਢਿੱਲ ਆ ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਚੱਕਰ ਢਿੱਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਮਾਤਰ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ Jacobson ਕੇ Neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਚੱਲੀ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ 12 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ ਅਨੁਸਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ 4 ਦਿਨ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੇਠ ਸਿਰਫ 4 ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੈਮੋਰੀ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੀ ਜਦ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਤਕਨੀਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤੇ ਤਣਾਅ ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਆਦਿ .. ਡੀ), ਮਹਿਸੂਸ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ (ਗਰਮੀ, ਭੂਚਾਲ, ਝੁਣਝੁਣੀ).

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰਗਰਮ neuromuscular ਆਰਾਮ ਚੈਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ, ਭੰਗ. ਇਹ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਜ ਲੇਟ, ਗਲਾਸ, unbutton ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ, ਹਟਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੰਟਾਈਟਲ ਵਿਚਾਰ ਸੁੱਟ ਅਤੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.

Neuromuscular ਮਨੋਰੰਜਨ: ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

• ਆਪਣੇ toes ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਖਿੱਚੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. Relax. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਠਹਿਰੋ. ਕੋਈ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਦੁਹਰਾਓ. ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ sensations ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ.
• ਸਾਕਟ ਅੱਗੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ. Relax. ਦੁਹਰਾਓ.
• SOCKS ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਉੱਤੇ ਕੱਢਣ, ਤਣਾਅ ਲਾਕ ਵਿੱਚ. Relax. ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਣੋ.
• ਲਤ੍ਤਾ 15-20 ਸੈ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਉੱਚਾ. ਫੈਲਾਏ ਸਥਿਤੀ ਘੁਟ ਕੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ. Relax ਅਤੇ ਛੋਟੇ.

ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ

• ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਘੁੱਟੀ. ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ. Relax. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ. ਤਦ, 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ. Relax.
• ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ. ਡੌਲੇ, ਤਾਣੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ. Relax, ਆਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਤਦ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਅ - ਬੁਰਸ਼, ਫਿਰ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ armrest ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ. Relax. ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ

• ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਸਾਹ, ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੀ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ. ਖੜਦੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ. ਦੁਹਰਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਵੇਖਿਆ. ਫਰਸ਼ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲੋ, ਅੱਡੀ, ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਮਸਲ ਦਬਾਅ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ,, ਆਰਾਮ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਦੁਹਰਾਓ.
• Supine ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ ਮੋਢੇ ਉਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਖੋਲੋ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ. ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਸਿਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ

• ਸਥਿਤੀ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਵੇਖਿਆ. ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਖਿੱਚੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾ ਲੈਣ. ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ. Relax. ਦੁਹਰਾਓ.
• ਜਾਸ ਅਸਰ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. Relax. ਦੁਹਰਾਓ.
• ਮੱਥੇ ਪਾਪ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ.
• ਜੂੜ ਬੁੱਲ੍ਹ ਸੰਕੁਚਿਤ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ. Relax.
• ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਅਕਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਆਰਾਮ.
• ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ squinted. ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ. Relax.

ਫਾਈਨਲ ਕਸਰਤ

ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਾਰ (ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, ਪੇਟ, ਵਾਪਸ, ਸਿਰ) ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿਚਾਅ. ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਜਦਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ exhaling. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ sensations ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਵੇਖ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ 'ਤੇ ਹੈ.