Hyperextension ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੀ ਹੈ?

hyperextension ਬਿਲਕੁਲ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਨਾਮ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਜਾਣਦੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ. ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ clamps ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲਣ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ. ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ hyperextension ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜੰਤਰ, ਘਰ ਕਿੱਤੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

Hyper ਕੀ ਹਨ?

hyperextension 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਜੰਤਰ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਰੋਮੀ ਚੇਅਰਜ਼, ਇੱਕ ਧਾਤ ਫਰੇਮ ਦੇ ਹੋਣੇ, ਲੱਤ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੇਠ ਪੈਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਰੋਲ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਲਰ.

ਮਾਡਲ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲੱਸਤਰ ਉਸਾਰੀ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ ਧੁਰੇ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ. ਇਹ ਕਾਰਨ ਇਸ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਤੱਤ ਦੇ ਸੰਭਵ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਕੌਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਉਲਟਾ Hyper?

giprekstenzii 'ਤੇ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ, ਇੱਕ barbell, ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ squat ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ. Hyperextension (ਮਸ਼ੀਨ, ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ) ਇਸ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ extensor ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਮੌਕਾ, ਸਾਰੀ lumbar ਖੇਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

hyperextension 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੁੱਖ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ lumbar ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਪਭੋਗੀ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.

ਅਖੀਰ hyperextension 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁਸ, ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਬਾਦੀ ਸਭ ਰੀੜ੍ਹ, osteochondrosis, intervertebral hernia ਦੇ curvatures ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਹ ਮੁਸੀਬਤਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਸੁੰਦਰ, anatomically ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਪਰੈਟੀ ਛੇਤੀ ਹੀ hyperextension ਮਨਜੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

hyperextension ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਮਲੀ trainer ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੁਕਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖਰੀਦਣ:

1. ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਮਾਡਲ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਖਾਸ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਰੱਖੇ, ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਵੋਬਲ ਹੋਵੇ ਨਾ ਜ ਸਲਾਇਡ, ਸੱਟ ਖ਼ਤਰੇ.
3. hyperextension ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਪੈਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਲਿੱਪ ਪਰਤ ਨਾਲ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਰੂਪ.
4. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਰਮ ਤੱਤ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਰੀ ਲਚਕੀਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾ ਕੀਤਾ.
5. ਮਾਡਲ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਭੋਗੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜ ਲਈ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਵਸਥਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੌਕੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ hyperextension ਦਾ ਸਬੂਤ

ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ hyperextension ਉਪਭੋਗੀ ਸਾਫ਼ ਗਲਤ ਹੈ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ. ਕੁਝ ਆਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਜੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ,, ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਐਪਲੀਟਿਊਡ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਲਿਆ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਹੋਰ ਗਲਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਝੁੰਡ ਬਣਾ.

ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ hyperextension ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

1. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਯੂਜ਼ਰ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਾਹਮਣੇ ਰੋਲਰ ਸਿਾਨ ਜ਼ੋਨ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਲੋਅਰ ਲੱਤ ਧਾਰਕ ਛੁਪਾ ਨਸ ਉਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹੋਰ platen ਹੇਠ ਪੈਰ infest, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
2. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ - ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗੋਦ, ਵੋਲਟੇਜ gluteal ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ. ਯੂਜ਼ਰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੋਲਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਹਾਊਸਿੰਗ "ਤੋੜ" ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਵਚਨ ⁶⁰ ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. , ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜ, ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚੜ੍ਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

hyperextension ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਆਮ ਗਲਤੀ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਣ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਉਭਰ ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ⁹⁰ ° ਦੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਕੋਣ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਰੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹਾਊਸਿੰਗ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ deflection ਲੈ ਕੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ lumbar ਵਾਪਸ vertebrae 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੱਕ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਗਲਤ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਅਨੁਸਾਰ. ਪ੍ਰਚਲਤ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੰਨਣ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਜਦ Hyper ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕਰਨ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵੱਧ-ਮੋੜੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਕੰਮ, "ਖਾਲੀ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ hyperextension ਅਦਾਲਤ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਸਬਕ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ workouts ਦੀ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਬਣਦੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.