ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਹਟ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਜਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ girls ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ ਚੰਗੇ! ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਸੈੱਟ ਹੈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਕੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੇ ਹੈ, ਸਭ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ, ਇਹ ਕਲਾਸ ਤਾਲਮੇਲ, ਧੀਰਜ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਜ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਹਨ.

ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇੱਕਸੁਰ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ:

1. ਵੱਧ ਮੋੜੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. 6-8 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
2. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਖਿੱਚ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਪਾ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.
3. ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਅਤੇਰੇਤ, ਧਰਤੀ ਜ ਖਾਸ coatings ਦੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ).

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ 6-8 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

1. ਮੁਲਾਇਮ ਢਲਾਨ: ਹੱਥ ਅਤੇ ਵੱਧ ਮੀਨਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਰੂਪ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
2. ਵਿਕਾਸ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਛਾਲ: ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾਸੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ squat ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
3. , ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਥੇਲੀ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਦਸਤਕਾਰੀ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਇਨਾਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਥੇਲੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਿਚ ਮਰੋੜਿਆ; ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਣ.
4. ਪੁਲ ਬਣਾਉ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਫਿਰ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ.
5. , ਇੱਕ ਘੱਟ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਚੁਣੋ ਦੋ ਹੱਥਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਲੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ, ਉਸ ਦੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨਾ ਲੈ ਕੇ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧਣਾ.

ਸਾਰੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ 15-20 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕੀਤਾ. 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਲੀ ਕਸਰਤ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ, ਨਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ:

1. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਲਟਕ ਅਤੇ vise ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ interceptions ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਧੜ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਪੂਰੇ ਹੋ ਡੁਬੋਏ.
3. ਅਲਟਰਨੇਟ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਚੁੱਕਣ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat. ਕੋਈ ਹੱਥ - ਪਹਿਲੀ ਦੋ ਹੱਥ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ, ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ.
5. ਖੋਜੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਪ ਨੂੰ ਫੜਨ ਜਦ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਹਥਿਆਰ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੀ.
6. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਧਾਰਨਾ, ਵਾਪਸ, ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਛੈਹ ਅਤੇ ਸਿਾਨ.
7. ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਲਟਕ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਕਰੋਅਤੇਇਸ.
8. ਲਟਕਾਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਲਟਕਾਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟਰੀਟ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ ਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.