ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬੁਨਿਆਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੇਨੂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਨੂੰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਮੇਨੂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪਰਤਾਵੇ ਅਤੇ ਪਰਤਾਵੇ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਮਨ੍ਹਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ caloric ਦਾਖਲੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੈਅ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ. ਇਸ ਲਈ, ਸੱਜੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿੱਜੀ ਗੁਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੋਦ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਦਿਨ 'ਤੇ 3200 ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ - 2400 ਵਿਚ: ਜੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੇਰਵੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੇ, ਰੇਲ, ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੌਜੂਦਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ - ਪਰ, ਦਾ ਵਰਣਨ ਅਸੂਲ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਿਜ਼ਨ ਆ ਜਾਵੇ, ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਮੇਨੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵੱਧ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਨੂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਣ. ਸਭ ਨੂੰ ਸਭ ਸਲਿਮਿੰਗ ਤੱਕ zaviit.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 30% ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 50-55 ਦੇ ਬਾਰੇ% - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਬਦਲੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਪੂਰੀ ਖਾਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਰੱਖਦੇ ਮੇਨੂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀ ਸੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜੇ ਇਹ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀ ਪਾਬੰਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਮੇਨੂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਤੱਕੜੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਜ caloric ਮੁੱਲ ਜ ਭਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ, ਪਰ, ਅਜੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੋਚ ਬਿਨਾ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਡਿਸ਼, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਸਭ ਕੁਝ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਝ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਆਮ ਅਸੂਲ ਹੈ ਕਿ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ - ਸ਼ਰਾਬ ਖਾਓ ਹੈ. ਕੋਈ ਲਾਭ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਸੂਲ - ਇਸ ਆਟਾ, sausages, ਅਚਾਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਕਰ ਕੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ, ਨੂੰ ਵੀ, ਉੱਥੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਰਵਾਇਤੀ analogue ਦੇ ਸਟੋਰ ਦੀ shelves 'ਤੇ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਸਸਤਾ.