ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦਸ ਨਿਯਮ: ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਆਹਾਰ -, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲੋੜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਪੁੱਛ ਰਹੇ ਹਨ: "ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?" ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, girlfriends, ਗੁਆਢੀਆ, ਵਿੱਚ-ਕਾਨੂੰਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਕਾਮੇ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਕਸਰ ਬੇਕਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ, ਸਹੀ ਰਾਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ, ਕੀ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਤੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਿਆਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸੀਬਤਾ ਬਚਣ ਅਤੇ ਮਾਤਾ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਦਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਹਿਲਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਜਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸਿੱਖ ਕਰੀਏ.

ਤੇ ਰਾਜ №1

ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਓ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਵੱਡਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਰੂਣ ਸਾਰੇ ਜਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦੇ ਹਵਾਲੇ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਅਹਿਮੀਅਤ ਬਿਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ.

ਤੇ ਰਾਜ №2

ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ! ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ stout ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਕੁਝ "ਕੋਮਲ" ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਜ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਟੀ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜੇ, ਭਾਰ ਹੋਣ, ਸਭ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੱਲ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮ «№3

ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੀ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ digestible ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ, ਭੁੰਲਨਆ ਜ ਓਵਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਦਿਓ. ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਨਾ ਖਾਣ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ, ਤਲਣ ਜ ਸਿਗਰਟ ਕੇ ਪਕਾਏ ਹੈ.

ਤੇ ਰਾਜ №4

ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ seasoning ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਅਤੇ ਭਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤ.

ਤੇ ਰਾਜ №5

ਭੋਜਨ ਮਿਹਦੇ ਜਲਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਰੱਦ.

ਤੇ ਰਾਜ №6

ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ flatulence ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ. ਚਜਸ ਜੇ - ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਕਸਰ ਸਾਥੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਮਫ਼ਿਨ, ਗੋਭੀ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ fermentation ਦਾ ਕਾਰਨ ਛੱਡ ਦੇਣ.

ਤੇ ਰਾਜ №7

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ '- ਦੀ ਲੋੜ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ. ਘਾਟ ਜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਾੜੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 2800-3000 ਕੈਲੋਰੀ - ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ 'ਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, 2400-2700 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਵਰਤੋ ਬਾਰੇ ਸੋਚ!

ਤੇ ਰਾਜ №8

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ! ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ. ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਿਰਾਮਿਡ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਵੀਟ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੇ ਰਾਜ №9

ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਗਰਮੀ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਚਰਬੀ, ਸਰਦੀ ਵਿਚ ਵਿਚ ਇਕ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੇਗਾ ਲੈ.

ਤੇ ਰਾਜ №10

ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੀ. ਉਹ ਹਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਨਵ ਸੈੱਲ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ, ਫਿਰਦੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਆਦਮੀ.