ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਖਿੱਚਿਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਲੜਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ, ਲੰਬੀ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਾਸ਼ੁਕਰਾ ਕੰਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਫਿਲਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹਾਦਰ ਜੀਨ-Klod Van Damme, ਉਸ ਦੀ ਭਿਆਨਕ "mstyu" ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਪੈਰ ਕਰ, ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਵੰਡ ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਦੇਖ ਰਿਹਾ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਗੱਲ ਹੈ.

ਜਾਣਕਾਰੀ: ਅਭਿਆਸ, ਕਸਰਤ

ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਤਾਣੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨੁਕਸ ਕਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਲਤ ਹੈ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ, ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ. Twine ਵੀ ਤੁਰੰਤ ਜੇ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ, ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ. ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰੀ-ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੰਨਣ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਅਪ ਸੇਕ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ, (ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਚੱਲ, ਸੂਗ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ (ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਸੀਮਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ. ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੱਪ ਸੇਕ, ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਬਟਰਫਲਾਈ (ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਚੱਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਗੋਡੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਕਲਿੱਪ, (, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਝੂਠ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾ) ਇਕ ਪੈਰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ , ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ.

ਵੀ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੀਟਿੰਗ ਦੇ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਉਥੇ ਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਖਿੱਚਿਆ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ razogreyut, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਦੋਫਾੜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ

ਜੀ, ਸਭ ਕੁਝ, ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਬਰੂਸ ਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਹੈ!

lengthwise ਵੰਡਿਆ

ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ twine ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਮਾਰਦੇ. ਦੋ ਚੇਅਰਜ਼ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਬੈਠਾ, ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੁੱਜ. ਇਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਿਰ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੈਪਿੰਗ ਕੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਚਾਰ jerk ਦਾ ਕਰ,. ਕੇਵਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਯੋਗਤਾ (ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾ) ਵਿਚ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

twine ਸਲੀਬ

ਇਸ ਸਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਈ ਿਕਤਾਬ ਅਧੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ, ਉਸ' ਤੇ ਬੈਠ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੈਠੇ. ਅਬਾਉਟ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਸਭ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਪੈਰ, ਕਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ, ਅਭਿਆਸ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਕਦੇ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਫਲਤਾ!