ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ Qigong. ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ Qigong ਅਭਿਆਸ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਸਿਖਲਾਈ Qigong

ਪੂਰਬੀ ਕਲਾ, ਸਦੀ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਆਤਮਕ ਸੰਗਠਨ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ. ਇਹ ਅਮਲ ਦਾ ਇੱਕ qigong ਅਭਿਆਸ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਰੀੜ੍ਹ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਨੀ Qigong ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਢਿੱਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਸਟਮ, ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀ ਹੈ?

ਰੀੜ੍ਹ - 35 vertebrae ਦੇ ਡੰਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਤਹੁਾਡੇ, ਹਿਚਕਚਾਹਟ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੀ ਲੀਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ Qigong ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪਿਛਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਕੀ ਹੈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਹੇਠ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ;
• ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ;
• ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ;
• ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ clamps ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਲਹਿਰ ਦੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ;
• ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਚੈਨਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ;
• ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਵੀ "ਕਠੋਰ", "ਲੱਕੜੀ" ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ qigong ਕਲਾ ਵਰਤ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਾਮ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੇ ਕੁਝ ਜਤਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਬਿਨਾ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਵਹਿਣਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ Qigong ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਨਰੰਰਤਾ ਨੇ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ.

1. ਰੀੜ੍ਹ. ਠੀਕ ਆਸਣ ਦੇ ਿਵਕਾਰ. ਰੀੜ੍ਹ, ਇਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਲਹਿਰ ਦੇ deformations ਦਾ ਖਾਤਮਾ.

2. ਅੰਗਾ (ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ). ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ. ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹਾਲੀ. ਸਰੇਆਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ.

3. ਸਿਰ. ਰੀੜ੍ਹ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲਈ qigong ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਅਦ, ਸਿਰ ਸਾਫ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਲੱਖਣ ਦਿਓ ਬਣਦਾ ਹੈ. , ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਸਲੀਪ ਠੀਕ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪਰਤੀਕਰਮ ਦਿਸਦਾ ਹੈ.

4. ਵਿਜ਼ਨ. ਅੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਆਮਦ ਕਾਰਨ ਦਿੱਖ acuity ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਵੇਖੋ.

5. ਪੇਟ ਖੇਤਰ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਲੰਬੇ qigong ਅਭਿਆਸ intestinal motility ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

6. ਪਲਮਨਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਈਸੀਜੀ, ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਲੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਗਾਇਬ, ਦਿਲ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ.

7. ਤਿੱਲੀ, ਜਿਗਰ, ਪੇਟ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਜਿਗਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਗ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਹੈ, ਛੋਟ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

8. ਜਣਨ ਸਿਸਟਮ. ਚੀਨੀ ਦੀ ਸਿਹਤ qigong ਕਸਰਤ ਜਿਨਸੀ ਨਿਰਬਲਤਾ, prostatitis, dysmenorrhea ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਜਣਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦੇ

ਇਹ ਕਲਾਸ ਲਈ ਉਥੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਹ qigong ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਲਾਇਮ ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ, ਮਨ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ locomotor ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਬੇਨਿਯਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮੈਡੀਕਲ qigong ਸਮੁੱਚੇ ਇਲਾਜ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਖਾਲੀ ਸਪੇਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜੀ ਦੇ 2-3 ਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋ, ਸਿਰਫ ਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਬਿਨਾ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਖੇਤਰ, ਜ ਕਿਸੇ ਨੂੰ Qigong ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

• ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ, ਜੋ ਕਿ Muscular ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ;
• ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼;
• ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ (ਕਲਰਕ, ਡਰਾਈਵਰ, ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ, seamstresses, ਆਮ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ);
• ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਬੰਨਣ (ਕਮਜ਼ੋਰ Muscular ਸਿਸਟਮ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਯੋਗਤਾ);
• ਜੋ ਲੋਕ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ (ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, scoliosis, ਕਮਰ) ਦਾ ਇੱਕ ਰੋਗ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. Qigong ਜਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਦਾ. ਚਾਰਜਜੰਗ intervertebral protrusion ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਚੋਣ

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ, ਉੱਥੇ ਕਈ qigong ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ: ਪੈਕੇਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਲਾ,, ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ :

• ਤਿੱਬਤੀ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ;
• ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• osteochondrosis ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਨਾਲ ਚਾਰਜ.

ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ qigong ਅਭਿਆਸ

1. ਹੱਥ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਇਕੱਠੇ ਨੇੜੇ ਲਤ੍ਤਾ' ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹਥਿਆਰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ ਹੋਵੋ ਖਿੱਚਿਆ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

2. ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਭਵਨ, ਪਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ. ਪਾਸੇ -vpravo ਨੂੰ ਫਿਲੱਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਤ ਘੜੀ ਵਰਗਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਜਦ ਸੰਖੇਪ ਹਿਰਾਸਤ 'ਉਲਾਰਦੇ.

3. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਉਸੇ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਮੋੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਤ ਬਣਾਉਣਾ.

4. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਢਲਾਨ ਕਰਨ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਲਿਆ. ਰੀੜ੍ਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

5. ਨੇੜੇ ਇਕੱਠੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਹਥਿਆਰ, Castle ਵਿੱਚ, ਸੁੱਟ ਧੜ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਪੁੱਟਣੇ.

6., ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 5 ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਕਰ ਦਿਓ.

7. ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਹਵਾਲੇ, ਹੱਥ. ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ - Slopes, ਡਰਾਅ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਬਣਾਉਣਾ.

8. ਸਿੱਧੀ ਖਲੋ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੰਛੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

9. ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ, ਸਿਰਫ ਹੁਣ ਉਸ ਦਾ ਸਿਰ ਪਾਸੇ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

10. ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਝੁਕਣਾ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ!

11. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.

12. ਲੱਕ, ਲਤ੍ਤਾ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਹੱਥ. 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਖੋਲੋ. ਉਭਾਰਿਆ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਘੁੰਮਾਓ. ਫਿਰ ਤਬਦੀਲ.

13. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਠਾਇਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬੰਦ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਭਵਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਪੈਦਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ. ਨਰਮੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਵਾਧਾ 'ਤੇ, ਮੱਥੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਹੱਥ ਮਸ਼ਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕੂਹਣੀ. ਅਗਲੇ ਕਦਮ - ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰਜਮੇ ਵਿਚ. ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਿਲਕ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਡੇ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪਹੁੰਚਣ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਮੁਕੰਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਹਾਤੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. 10-18 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਓ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ Qigong ਸਿਸਟਮ ਹਨ. , ਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਨਿਯਮਿਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਇਹਤਿਆਤੀ ਕਦਮ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੇਅਰਾਮੀ, ਜੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਮੁਸੀਬਤ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਚੈਨ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਦੀਰਘ ਮਰੀਜ਼ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਮ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਵਾਰ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਛੋਟੇ, ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ Butrimova

ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਹਾਰਤ postoperative ਮਿਆਦ 'ਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਲਾਵੀ anatomical ਕਿਸਮ ਮੁਤਾਬਿਕ ਲਈ Butrimov, Qigong ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕੀ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ,?

ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਚੀਨੀ ਸਿਸਟਮ - ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ qigong ਐਿਕਊਪੇਸ਼ਰ ਅੰਕ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ, ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਰਦ, ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਮਾਲਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਗੁਰੂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਾਫ. ਪਰ ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ

ਇਹ ਅਮਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਭਾਵਨਾ Qigong ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਿਓ, ਸੰਪੂਰਣ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਪੂਰਬੀ ਅਮਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ.