ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਧਣ: ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਧਣ ਸਭ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਲੰਮਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿੱਲਕੁਲ ਨੂੰ spinous ਕਾਰਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਪੇਸ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਲਾ. ਇਹ sacrum ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦਾ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਰੀੜ੍ਹ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਨੇਕ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਗਿਆ ਤਣੇ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ Muscular ਸਿਸਟਮ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ

ਸੱਜੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, abdominals ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਉਹ Muscular ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਗਠਨ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਹੋਰ - ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਾਲਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ vertebrae ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਹੈ.

ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਡੂੰਘੇ ਝੂਠ Erector spinae ਪੱਠੇ ਵੇਖੋ. ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੇਟੀ dorsi ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae ਨੂੰ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨ ਅਤੇ ਝੁਕੀ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਈ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ transversospinales ਅਪ ਪੂਲਾ.

trapezius, lats, rhomboids, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ: ਇਹ ਸਤਹ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਬਣਤਰ

ਦੀਪ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਾਮ ਹੇਠ ਇਕਮੁੱਠ ਹਨ "ਰੀੜ੍ਹ ਪੱਠੇ ਸੁਧਾਰਨ", ਰੀੜ੍ਹ ਕਾਲਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਡੇ, ਬਿੱਲਕੁਲ ਅਤੇ vertebrae ਦੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਇਹ ਵੱਡੇ lumbar vertebrae ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

lumbar ਖੇਤਰ 'ਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਲਾ ਚੱਡੇ ਅਤੇ sacrum ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, extensor erector ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪੱਠੇ spinae. lumbar ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਬਿੱਲਕੁਲ ਅਤੇ vertebrae ਦੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਵੀ iliac ਦਾ ਪਸਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Longissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ vertebrae ਦੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ. ਇਹ ਅਕਸਰ iliac ਦਾ ਪਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵੀ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ medially ਸਥਿਤ ਹੈ.

Spinalis dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae ਦੇ spinous ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ.

ਫੰਕਸ਼ਨ

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ extensor ਜ rectifier ਰੀੜ੍ਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਡਿਗਰੀ ਮਨੁੱਖੀ ਟੋਰ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਧੜ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ. ਇਹ stiffens, ਜਦ ਖੰਘ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਖਾਨੇ ਦੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ. ਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ. ਇਹ ਇਹ ਪੱਠੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੈ.

ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗ, ਹੇਠਲੇ ਪਸਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਮਿਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਕ ਤਰਫਾ ਕਮੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਖ਼ ਹੈ.

erector spinae ਪੱਠੇ ਭਾਵ

ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨੌਕਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੇ ਮਾਰਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇਕ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, thorax ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੋਗ ਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਦਲ ਰਹੀ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਆਈ ਹੈ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਧਣ ਅਕਸਰ ਮਰੀਜ਼ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਇਕਾਈ ਬਣ. ਇੱਕ ਉਮਰ ਭਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਥੇ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ, ਕਈ ਰੋਗ ਅਸਰ ਪਿਆ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੇ ਤਣਾਅ, ਅਕਸਰ ਵੇਟ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ myositis, myalgia, ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ osteochondrosis, ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਬੇਘਰ vertebrae, intervertebral hernia ਦਾ.

ਸੱਖਣਾ ਦੁਬਲੇ erector spinae ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਟੁੱਟ vertebrae ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਕਡ਼ਵੱਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ ਨਸ ਜੜ੍ਹ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਕਰਵਾਉਣ ਲੋਕ, ਜ ਇੱਕ ਕਮਰ ਉੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

Erector spinae ਪੱਠੇ: ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ peculiarity ਆਪਣੇ ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਿਚਾਅ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵੱਧ 2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਕਡ਼ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ - ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋਵਰ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
• ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ, ਥੱਲੇ ਹੱਥ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ ਪੇਟ ਪੁੱਟਣੇ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ.
• ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਗਲੇ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਧੱਕਣ ਲਈ, ਖੜਦੇ - ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਮਿਲਾਪ ਕਰਨ.

ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਧਣ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ erector spinae ਪੱਠੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਸਿਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਲੋਡ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
• ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਭਾਰ' ਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, buttocks straining ਅਤੇ 5-8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ, ਖੜਦੇ - ਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਸੁੱਟਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਇਹੋ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦ ਭਾਰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਦੁਆਲੇ ਹੱਥ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, 5-8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦੇਆਸ.
• ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਸਥਿਤੀ 5-8 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਸਾਹ.

ਬੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ, ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਸੁਸ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤਥਹੀਣ ਨਾਉਣ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਸੌਣ.