ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Tabata ਕਸਰਤ

Tabata ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 4-8 ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਗੁਆ ਲਈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਵੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਆਦਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਢੰਗ ਹੈ Tabata

Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ - ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਖਤੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕੀਮ ਚੱਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ. ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ Tabata ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਰਹਿ. ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ, ਵਾਰ ਦੇ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ Tabata ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

Tabata: ਭਾਰ, contraindications ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸਖਤੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਖਿਰਦੇ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਲੱਛਣ ਬਿਨਾ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ Tabata ਸਿਸਟਮ

Tabata ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਰੋਟੋਕਾਲ ਨੂੰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਹੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਸਰਤ Tabata ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਤਾ ਹੋਣਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਸ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਸਾਲ

Tabata ਕਸਰਤ ਸਿਸਟਮ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ "Burpoe" ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ "ਡਿੱਗ", ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਲੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧੜੱਮ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ Tabata "ਉੱਚੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਧੇ-ਪੁਲ." ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ. ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਫੜਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਇਆ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕਣ. ਫਿਰ, ਹੋਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ. ਅਲਟਰਨੇਟ ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਇਆ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਨਵ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਚਾਰ-ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਭਿਆਨਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੋਰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ Tabata ਕਲਾਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਕਰੇਗਾ.