ਬਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਿੰਗ? ਕਿਸ ਬਾਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤੇ ਇੱਕ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਾਰ ਹਨ. ਕਿ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਵੱਡੇ-ਲੁਹਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ.

ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਵੱਧ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਹਿਲਾ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕੁ ਦਹਾਕੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ, ਉਹ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ. ਪਰ, ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਨਵ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ projectile ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਇਸੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਅਸਰਦਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਵੀਨਤਾ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ? ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਬਾਰ ਵੱਕਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ.

ਸਾਨੂੰ ਆਮ ਵਿੱਚ ਗੱਲ, ਜੇ, ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬੀਮਾ, ਕੋਈ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਦ ਕਰ ਇਹ ਪੱਠੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ:

• ਛਾਤੀ;
• deltoid;
• triceps;
• latissimus.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਖਤਰਾ ਹੈ ਲੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਰ. ਅਜਿਹੇ ਇਸ ਪ੍ਰੈੱਸ, pectoral ਪੱਠੇ, ਡੌਲੇ, triceps, ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਿੰਗ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਤਣੇ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਸਿਰਫ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ' ਚ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਬਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੇਠਲੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰਾਹ ਸਬਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਪੂਰੀ ਟੋਨ ਮੁੜ ਅਤੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
2. ਜਦ ਧੜ ਘਟਾਉਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬੋਝ triceps 'ਤੇ ਹੀ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.
3. ਲਤ੍ਤਾ ਗਿੱਟਿਆ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਇੱਕ ਚਾਹਿਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਾਊਸਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੌਖਾ.
4. ਬੈਟਰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ.
5. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਜਦਕਿ ਬੱਦਲਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ carpal ਸੰਯੁਕਤ armpits ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਤਰਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ pectoral ਪੱਠੇ ਵਿਚ ਸਭ ਸਥਾਨ 'ਆਊਟਲੈੱਟ' ਤੇ ਤੇਜ਼ jerks.
6. ਜਦ ਘਟਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਬ ਕਸਰਤ

ਕੀ ਕਹਿਰ: ਸ਼ੇਕ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਾਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ trainer ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ ਇੱਕ "ਕੋਨੇ" ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਡੁੱਬ ਨਾਲ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਹੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ "ਕੋਨੇ 'ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ' ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਰਾਕ ਪ੍ਰੈਸ ਬਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 'ਤੇ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ. ਬਾਰ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰ ਉਪਰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਫੈਲਣ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੀ ਪੈਰ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਬਾਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਧੜ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਬੁਲਾ. ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰ 'ਤੇ?

ਸ਼ਾਇਦ ਬੀਮ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਟੱਡੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪੈਰਲਲ rungs 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਛਾਤੀ 'ਪੰਪ ਬਾਰ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ;
• ਅਗਲੇ ਪਹੁੰਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਅੱਗੇ;
• ਛਾਤੀ ਪੰਪ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, crossbeams ਬੋਰਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ;
• ਸੱਟ ਹੈ, ਬਾਰ ਠੀਕ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਹਰ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-12 ਘੱਟ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Triceps ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ

ਬਾਰ 'ਤੇ triceps ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੈਰਲਲ ਬੀਮ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ. ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦੀ ਗੋਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ' ਤੇ triceps ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਕੋਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ⁹⁰ ° ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ jerks ਬਿਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਦੇ ਸਿਰ.

ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੂਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਬਾਰ ਸਕਦਾ ਪ੍ਰੈਸ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਿਲਾ. ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਧੜ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੋਡ ਲੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਵਰਤ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲਿਆਉਣ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ

ਹਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਹਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਖੇਡਿਆ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੁੱਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਬਿਨਾ ਅਸਲ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਧੜ, ਪਰੈਟੀ ਹਥਿਆਰ ਲਿਵਾਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ.