ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਕਿਹੜੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ B1, B6, B12 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ?

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਨਾਲ ਦੀ ਨਾਲ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਜੇ ਖਣਿਜ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਸਾਫ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹਨ ਬਾਰੇ ਹਨ.

ਕੋਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਿਲਕੁਲ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਮਹਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰਾਗ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਹੀ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C.

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋ

ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਬੈਟਰੀ ਸੈੱਲ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਰ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਅਧਿਕਾਰਕ ਤੌਰ 'ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ 7 ਕਿਸਮ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਗ ਫੋਕਸ ਹੈ ਕੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਣਾ ਮੰਨਣ ਹੈ. ਉਹ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਗੌਰ ਕਰੋ - B _1, ਬੀ ਦੇ _6, ਬੀ _12.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ

ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਭਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੌਲ ਵਿਚ, ਮੀਟ (offal ਵਿਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਗਰ), ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਸਮੇਤ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਅਮੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਫਾਈਬਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸ਼ਾਸਨ ਮੁੱਖ ਮੇਨੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖਪਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਉਹ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਜ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ analogs ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਥੇ ਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਵਿਚ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਚ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੀ ਸਭ ਰਕਮ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ ਪਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਪੂਰੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਸਟ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ, shelves 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵੱਡਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਭ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਹਾਸਲ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ' ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ.

ਪਰ, ਸਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਮੂਲ ਦੇ ਮੀਟ ਜ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦੇ ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤਿੰਨ 'ਚ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਿਉ.

ਵਿਟਾਮਿਨ _B1 - thiamine

ਇਹ ਪਹਿਲੀ 1910 ਵਿਚ ਜਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਜ਼ੂਕੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪਤੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਕਾਇਦਾ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਲਈ, ਉਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਹਿਰ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਵਿਚ B ਦਾ ₁ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ lactic ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਫ਼ਸਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ pyruvic ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਿਚ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

Thiamine, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਪਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, hematopoietic ਕਾਰਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਉਚਾਰੇ antioxidant, ਬੁਢਾਪੇ ਵੱਧਦੀ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ 1-2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਈ.

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜਦ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੇਜ਼ੀ decomposes ਹੈ, ਇਸ ਲਈ thiamine ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਬਿਹਤਰ ਕੱਚਾ ਖਾਣ ਲਈ.

ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B1 ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਗੋਭੀ;
• ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼;
• ਸੰਤਰੀ;
• currants, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਿਆ;
• plums (ਬਾਖੂਬੀ);
• ਸੌਗੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ, ਸ਼ਦੀਦ ਨੈੱਟਲ, sorrel, parsley ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ Greens ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ ₆ - pyridoxine

ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ 1936 ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲ ਹੋ, pyridoxine ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ enzymatic ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੇ ਘੁਲ pyridoxine ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਤਣਾਅ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ _B6 "ਅੰਤ" ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਜ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ _B6 ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ metabolism ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕੜੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਸੰਪਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਬੀ ਦੇ ₆ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਿਵਕਾਰ, ਕੱਚਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ pyridoxine

ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਚ ਕਮੀ, ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਕੇ ਮਿਲਦਾ. ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਨਿਊਕਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ ₆ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਾਰਨ ਥੱਲੇ ਉਮਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਦੇ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਇਕ ਕਮੀ ਹੈ. ਇੱਕ diuretic ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚਮੜੀ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਲਈ pyridoxine ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਉਲਟ thiamine ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕੇ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

Pyridoxine ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ.
• ਸੋਇਆਬੀਨ.
• ਪਾਲਕ.
• Avocado.
• ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ.
• ਖੱਟੇ.

ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ ₁₂ - cobalamin

ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇਸ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ comprehensibility ਲਈ ਚੰਗੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. cobalamin ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ 2 5 .mu.g ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਊਕਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ.

ਇਸ ਦੇ ਘਾਟ ਨਾਲ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

cobalamin ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਪਤੀ -, ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ₁₂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਲਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

Cobalamin ਨੂੰ ਵੀ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਘਟਦੀ, ਊਰਜਾ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਹੈ. Cobalamin ਹੱਡੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਕੀ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਪਾਇਆ

ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਗਰ (ਦੇ ਨੇਤਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ₁₂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ _'ਤੇ), ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬਣਾਈ. ਇਸ ਲਈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ, B12 ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ Seaweed ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਹਨ.

ਖਾਸ!

• ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਫਾਰਮ, ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜਗ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.