ਤੁਹਾਨੂੰ fitball ਸਲਿਮਿੰਗ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ

Fitball ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ musculature ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਿਸ ਡਾਕਟਰ-ਵਚਵਕਤਸਕ ਕੇ ਦੀ ਕਾਢ ਸੀ. ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਗਏ ਸਨ vestibular ਸਿਸਟਮ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ.

ਵਾਰ ਵੱਧ, ਬਾਲ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਦਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ fitball ਅਭਿਆਸ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੱਸਣਾ 'ਤੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਹਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ, ਨੂੰ ਵਧਾ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਮੀਕਰਨ. fitball ਨਾਲ ਇੱਕਸੁਰ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ , ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ fitball ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੁਣਿਆ. ਕੁਝ ਮਾਡਲ ਸਪਾਇਕ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਜ ਰੋੜ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਧੂ massaging ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਕਸਰਤ

• Squats. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ 12 squats ਕੀਤਾ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੌਰਾਨ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨੂੰ ਘੁੰਮ.
• -ਅੱਪ Push. ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ. 10 feetball ਖ਼ੁਰਾਕ ਛੂਹ ਲਈ ਕੂਹਣੀ flexion ਕਰਨ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਲਨ ਸਥਿਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਜ ਪੈਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
• Triceps. ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਅਰਾਮ, ਉਸ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਬੈਠ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ (ਫਿੰਗਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ) ਬਾਲ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 10 ਡੂੰਘੇ squats, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ fitball ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਚਲਾਇਆ.
• ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ, 10 ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ (ਇਹ ਬਾਲ ਪੱਟੀ ਚੱਕਾ ਹੈ ਫੁੱਟ) ਦੇ ਕੇ ਫਲੈਟ ਲਤ੍ਤਾ ਹੌਸਲਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ:, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਉਸੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਦਕਿ ਲਤ੍ਤਾ fitbole' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਲੋਅਰ ਦਬਾਓ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਆਪਣੇ ਏੜੀ fitball ਰੱਖਣ. ਕੀਤੇ 12 ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਹੌਸਲਾ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• Buttocks. ਹਾਊਸਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲੇ - ਬਾਲ 'ਤੇ. ਕੀਤੇ 20 ਚੱਡੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਸਲਾ.

fitball ਸਲਿਮਿੰਗ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ. ਕੁਝ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਿੱਟੇ ਜ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਾ, ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ dumbbell ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਵਿਚ ਖੰਡ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, fitball ਸਲਿਮਿੰਗ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.